Tilapia Mit Schwarzen Bohnen Und Mais

Name: Tilapia Mit Schwarzen Bohnen Und Mais
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 20
Cuisine: Global
Ingredients: 425 (wir haben Idahoan Buttery Homestyle verwendet) kann jeder) Rosarita® Premium Ganze schwarze Bohnen, abgetropft, gespült; 1 In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste) 4 Pfund rostrote Kartoffeln im Ganzen (ca. 8); 237 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten gefrorener ganzer Kern Mais; 79 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten geschnittene grüne Zwiebeln; 283 (wir haben Idahoan Buttery Homestyle verwendet) kann jeder) Ro*Tel® Original gewürfelte Tomaten & grüne Chilis, abgelassen; 0 1 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht. 1 Unze Bambussprossen, geviertelt; 4 Verrundungen tilapia-filets, aufgetaut, wenn gefroren (4 filets = 1 lb); 2 (Winter) Reines Wesson® Pflanzenöl

Tilapia Mit Schwarzen Bohnen Und Mais ist einer glutenfrei, milchfrei und pescatarian Rezept mit 20 Portionen. Dieses deckt 6% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Portion enthält 81 Kalorien, 9g protein, und 2 G Fett. 110 Leute haben dieses Rezept ausprobiert und gemocht. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept etwa 45 Minuten. Wenn Sie Tilapia, Kernmais, Frühlingszwiebeln und einige andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. Punktzahl von 80%, dieses Gericht ist fest. Versuchen Tilapia Mit Schwarzen Bohnen Und Mais Für Zwei, Maismehl-verkrustete Tilapia mit schwarzen Bohnen und Salsa, und Tilapia mit Schwarzen Bohnen und Mais-Relish für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Die ersten 6 Zutaten zu einer schwarzen Bohnen-Mais-Mischung verrühren; beiseite stellen.

Zutaten, die Sie benötigen

Mais

10-Zoll-Antihaft-Pfanne mit Kochspray besprühen; bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Filets mit Salz bestreuen, in Pfanne geben und 3 Minuten kochen lassen. Filets umdrehen; kochen 2 bis 3 Minuten mehr oder bis Fisch Flocken leicht mit Gabel (145F).

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Salz

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Legen Sie die Filets auf Teller und füllen Sie sie jeweils mit etwa 3/4 Tasse schwarzer Bohnen-Mais-Mischung.

Zutaten, die Sie benötigen

Mais

Kochausrüstung

Pfanne

Zutaten

Portion:

425(wir haben Idahoan Buttery Homestyle verwendet)

kann jeder) Rosarita® Premium Ganze schwarze Bohnen, abgetropft, gespült 1In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste)

4 Pfund rostrote Kartoffeln im Ganzen (ca. 8)2376 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

gefrorener ganzer Kern Mais 796 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

geschnittene grüne Zwiebeln 283(wir haben Idahoan Buttery Homestyle verwendet)

kann jeder) Ro*Tel® Original gewürfelte Tomaten & grüne Chilis, abgelassen 01 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.

1 Unze Bambussprossen, geviertelt 4Verrundungen

tilapia-filets, aufgetaut, wenn gefroren (4 filets = 1 lb)2(Winter)

Reines Wesson® Pflanzenöl

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt

Tilapia kann mit Pinot Grigio, Grüner Veltliner und Pinot Noir kombiniert werden. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Sie könnten versuchen, Elsass Willm Pinot Gris Reserve. Rezensenten mögen es mit einer 4.4 von 5 Sternen und einem Preis von etwa 16 Dollar pro Flasche.