Zitronen-Grünkohl-Salat

Zitronen-Grünkohl-Salat
Benötigen Sie eine glutenfreie und vegetarische Beilage? Lemony Kale Salat könnte ein enormes Rezept sein, um zu versuchen. Dieses deckt 17% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Portion enthält 69 Kalorien, 4g Eiweiß, und 4g Fett. Dieses Rezept is für 6 Portion/en. Es wird Ihnen von meinen Rezepten gebracht. Eine Mischung aus Pecorino Romano, Kürbiskernen, Frühlingszwiebeln und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so aromatisch zu machen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. Dieses Rezept wird von vielen Feinschmeckern und Köchen gemocht. 8%. Ähnliche Rezepte umfassen Zitronen-Grünkohl-Salat, Zitronen-Grünkohl-Salat, und Zitronen-Grünkohl-Quinoa-Salat.

Anweisungen

1
Kombinieren Sie die ersten 5 Zutaten und rühren Sie, bis sich der Zucker aufgelöst hat.
Zutaten, die Sie benötigen
ZuckerZucker
2
Fügen Sie Grünkohl und Mangold hinzu; werfen.
Zutaten, die Sie benötigen
Schweizer MangoldSchweizer Mangold
GrünkohlGrünkohl
3
10 Minuten stehen lassen.
4
Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
5
Fügen Sie Kerne hinzu; Kochen Sie 5 Minuten oder bis braun, häufig umrühren.
6
Fügen Sie Kerne, Zwiebeln und Käse zu Grüns hinzu; werfen.
Zutaten, die Sie benötigen
KäseKäse
GrüngebührenGrüngebühren
ZwiebelZwiebel
1
Kombinieren Sie 1 Esslöffel Reisessig, 1 Esslöffel natriumarme Sojasauce, 2 Teelöffel dunkles Sesamöl, 1/2 Teelöffel braunen Zucker und 1/4 Teelöffel Chili-Knoblauch-Sauce in einer Schüssel.
Zutaten, die Sie benötigen
Chili-Knoblauch-sauceChili-Knoblauch-sauce
Dunkles SesamölDunkles Sesamöl
ReisessigReisessig
Brauner ZuckerBrauner Zucker
SojasauceSojasauce
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
SchüsselSchüssel
2
Fügen Sie 4 Tassen zerrissenen Grünkohl, 2 Tassen zerrissene Wirsingblätter, 1 Tasse zerkleinerte Karotte, 1 Tasse geschnittene rote Paprika, 1/2 Tasse geschnittenen Rettich und 1/4 Tasse gehackten Koriander hinzu; werfen.
Zutaten, die Sie benötigen
Wirsing KohlblätterWirsing Kohlblätter
Roter PfefferRoter Pfeffer
CilantroCilantro
KarotteKarotte
RettichRettich
GrünkohlGrünkohl
3
8 Minuten stehen lassen.
4
Dient 6 (Portionsgröße: 1 Tasse) Kalorien 60; Fett 2g (sat 3g); Natrium 136mg
1
Kombinieren Sie 1 Esslöffel Zitronensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, 1/2 Teelöffel Zucker und 1/2 Teelöffel Pfeffer in einer Schüssel und rühren Sie, bis sich der Zucker aufgelöst hat.
Zutaten, die Sie benötigen
ZitronensaftZitronensaft
OlivenölOlivenöl
PfefferPfeffer
ZuckerZucker
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
SchüsselSchüssel
2
Fügen Sie 4 Tassen zerrissenen Grünkohl und 2 Tassen zerrissenen Mangold hinzu; werfen.
Zutaten, die Sie benötigen
Schweizer MangoldSchweizer Mangold
GrünkohlGrünkohl
3
10 Minuten stehen lassen.
4
Fügen Sie 1 Tasse gehackte englische Gurke, 1 Unze zerbröckelten Feta-Käse, 1/4 Tasse geschnittene Frühlingszwiebeln und 10 Kalamata-Oliven hinzu, entkernt und geviertelt. Werfen.
Zutaten, die Sie benötigen
Englische GurkeEnglische Gurke
Kalamata-OlivenKalamata-Oliven
Grüne ZwiebelnGrüne Zwiebeln
Feta-KäseFeta-Käse
5
Dient 6 (Portionsgröße: 1 Tasse) Kalorien 79; Fett 3g (sat 3g); Natrium 200mg
1
Kombinieren Sie 1 Esslöffel Apfelessig, 1 Esslöffel Walnussöl, 1/2 Teelöffel koscheres Salz, 1/2 Teelöffel braunen Zucker und 1/2 Teelöffel Pfeffer.
Zutaten, die Sie benötigen
ApfelessigApfelessig
Brauner ZuckerBrauner Zucker
Koscheres SalzKoscheres Salz
WalnussölWalnussöl
PfefferPfeffer
2
Fügen Sie 4 Tassen zerrissenen Grünkohl und 2 Tassen zerrissenen Mangold hinzu; werfen.
Zutaten, die Sie benötigen
Schweizer MangoldSchweizer Mangold
GrünkohlGrünkohl
3
10 Minuten stehen lassen.
4
Fügen Sie 1 Tasse geschnittenen Granny Smith-Apfel, 1/2 Tasse geschnittenen Sellerie, 1/4 Tasse geschnittene rote Zwiebel, 1 Unze zerbröckelten Blauschimmelkäse und 2 Esslöffel geröstete Walnüsse hinzu; werfen.
Zutaten, die Sie benötigen
Granny-smith-ApfelGranny-smith-Apfel
BlauschimmelkäseBlauschimmelkäse
Rote ZwiebelRote Zwiebel
WalnüssenWalnüssen
SelleriesSelleries
5
Dient 6 (Portionsgröße: 1 Tasse) Kalorien 94; Fett 6g (sat 3g); Natrium 278mg

Kochausrüstung

SchwierigkeitSchwierig
Fertig in45 m.
Portion6
Gesundheits-Score83
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