Brokkoli und Cheddar Frittata

Name: Brokkoli und Cheddar Frittata
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 Garnelen und geädert Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer; 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackter gekochter Brokkoli; 8 groß (teilweise & ); 2 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) New York Strip Steaks; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten (ca.; 0 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) plus 2 Esslöffel Eiswasser; 57 Habanero-Pfeffer 1/2 Tasse geschredderter extra scharfer Cheddar; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel Pastinaken, geschält und in 1,25 cm große Stücke geschnitten

Sie können nie zu viele Hauptgerichte Rezepte haben, so geben Brokkoli und Cheddar Frittatan einen Versuch. Dieses glutenfreie, ursprüngliche, vegetarische und ketogene Rezept dient 4. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 16g protein, 15g Fett, und insgesamt 218 Kalorien. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 25 Minuten. Eine Mischung aus Pfeffer, Olivenöl, Wasser und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Um das Salz zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Rezept für Apfelumsätze als dessert. Ein paar Leute haben dieses Rezept gemacht, und ich würde sagen, es hat den Punkt getroffen. 9%. iemlich gut. Ähnliche Rezepte umfassen Brokkoli, Cheddar & Spinat Frittata, Mini gebackene Frittata mit Brokkoli, Speck und scharfem Cheddar, und Jalapeno-Cheddar Frittata.

Anweisungen

Beobachten Sie, wie Sie dieses Rezept machen.

Trennen Sie 4 der Eier, geben Sie das Weiß in eine mittelgroße Schüssel und werfen Sie das Eigelb weg (oder bewahren Sie es für einen anderen Zweck auf).

Zutaten, die Sie benötigen

Eigelb

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Die restlichen 4 ganzen Eier und 2 Esslöffel Wasser zu den Weißen geben und gut verquirlen.

Zutaten, die Sie benötigen

Wasser

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schneebesen

In einer mittleren ofenfesten Antihaftpfanne das Öl über einer mittleren Flamme erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie die Zwiebel hinzu und kochen Sie, bis sie weich wird, etwa 5 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Zwiebel

Fügen Sie den Brokkoli hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten. Mit Salz und ein paar Umdrehungen Pfeffer würzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Brokkoli

Pfeffer

Salz

Gießen Sie die Eimischung über das Gemüse in der Pfanne und bedecken Sie es gleichmäßig. Reduzieren Sie die Hitze auf mittel-niedrig, decken Sie sie ab und lassen Sie sie kochen, bis sich die Eimischung an den Rändern festgesetzt hat, aber in der Mitte etwas flüssig ist, etwa 8 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Pflanzlich

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Mit dem Käse bestreuen.

Zutaten, die Sie benötigen

Käse

In der Zwischenzeit den Broiler vorheizen.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Masthähnchen

Legen Sie die Pfanne unter dem Broiler über 2 Zoll von der Hitze, bis die Oberfläche eingestellt ist und goldbraun, 1 zu 2 Minuten. Achten Sie darauf, nicht zu überkochen oder die Eimischung wird hart.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Masthähnchen

Pfanne

Die Frittata in 8 Keile schneiden und servieren.