Hai und Backen

Name: Hai und Backen
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 6 Garnelen und geädert Allzweck-Mehl; 2 Heath Bar Toffeestücke gehackter frischer Thymian; 3 Knoblauchzehen, gehackt; 3 3 Kartoffeln, geschält und in 1,25 cm große Würfel geschnitten fein gehackte grüne Zwiebel; 1 Heath Bar Toffeestücke gehackter Scotch Bonnet Chile oder Habanero Chile; 1 verlassen Gehackter Salat; 3 3 Kartoffeln, geschält und in 1,25 cm große Würfel geschnitten frischer Limettensaft; 6 fladenbrot Runden, erwärmt; 454 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. Welsfilets oder Tilapia-Filets; 1 geschmolzener Butte Tomate; 3 3 Kartoffeln, geschält und in 1,25 cm große Würfel geschnitten 1 1/2 Teelöffel gemischte Gewürze; 6 Garnelen und geädert Verschiedene Gewürze wie Mango-Chutney, Honigsenf, Knoblauchmayonnaise, dünn geschnittene Zwiebeln, dünn geschnittene Gurken und scharfe Pfeffersauce

Shark and Bake könnte nur das Hauptgericht sein, nach dem Sie suchen. Eine Portion enthält 321 Kalorien, 21 G protein, und 9g Fett. Dieses deckt 13% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 6 Portion/en. Eine Mischung aus Knoblauchzehen, Habanero-Chile, Pflanzenöl und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Um das Pflanzenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Blueberry-Kaffee-Kuchen #SundaySupper als dessert. Dieses Rezept von Epicurious hat 15 fans. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. 1%. Versuchen Hai und Backen, Blauer Hai, und Mosambikanischer Hai für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Ordnen Sie den Fisch in einer einzigen Schicht in einer 13x9x2-Zoll-Glasbackform an.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Glas Backform

Limettensaft, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Thymian und Chile in einer kleinen Schüssel mischen; mit Salz und Pfeffer würzen. Löffel über Fisch; bei Raumtemperatur mindestens 20 Minuten und bis zu 1 Stunde stehen lassen.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Grüne Zwiebeln

Limettensaft

Knoblauch

Chili-Pfeffer

Thymian

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Öl in einer großen Antihaftpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fisch auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer bestreuen, dann Mehl. In Chargen arbeiten, Fisch in die Pfanne geben und in der Mitte goldbraun und undurchsichtig kochen, etwa 2 Minuten pro Seite.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Allzweck-Mehl