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Schweinefleisch und Mango-Stir-Fry

Schweinefleisch und Mango-Stir-Fry
Schweinefleisch und Mango-Stir-Fry ist eine laktosefrei Hauptgericht. Dieses Rezept is für 6 Portion/en. Eine Portion enthält 252 Kalorien, 19g protein, und 10 G Fett. Dieses Abdeckungen 16% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Gehen Sie in den Laden und holen Mango, Center-cut Lende Schweinekoteletts, Minze, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um den Orangensaft zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Pflaumen-Sherbert mit Orangensaft und Pflaumenwein als dessert. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 16 Minuten. 1%. olide. Ähnliche Rezepte umfassen Mango Schweinefleisch Stir-Fry, Huhn und Brokkoli unter Rühren braten, und Rindfleisch und Kohl rühren braten.

Anweisungen

1
Legen Sie Schweinefleisch zwischen 2 Blatt Plastikfolie; Pfund auf 1/4-Zoll-Dicke mit einem Fleischhammer oder kleine schwere Pfanne.
Zutaten, die Sie benötigen
FleischFleisch
SchweinefleischSchweinefleisch
WickelnWickeln
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PlastikfoliePlastikfolie
FleischklopferFleischklopfer
PfannePfanne
2
Schweinefleisch in 1/4-Zoll-Streifen schneiden.
Zutaten, die Sie benötigen
SchweinefleischSchweinefleisch
3
Legen Sie Streifen in eine Schüssel; mit Mehl bestreuen, werfen zu beschichten.
Zutaten, die Sie benötigen
Allzweck-MehlAllzweck-Mehl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
SchüsselSchüssel
4
Kombinieren Sie Sojasauce und die nächsten 5 Zutaten (durch Knoblauch) und rühren Sie mit einem Schneebesen, bis sich die Maisstärke auflöst.
Zutaten, die Sie benötigen
MaisstärkeMaisstärke
SojasauceSojasauce
KnoblauchKnoblauch
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
SchneebesenSchneebesen
5
Erhitzen Sie eine große Antihaft-Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
6
Öl hinzufügen; zum Überziehen wirbeln.
Zutaten, die Sie benötigen
SpeiseölSpeiseöl
7
Fügen Sie Schweinefleisch hinzu; Rühren Sie 3 Minuten oder bis sie gebräunt sind.
Zutaten, die Sie benötigen
SchweinefleischSchweinefleisch
8
Sojasauce-Mischung in die Pfanne geben. Kochen Sie unter ständigem Rühren 1 Minute oder bis die Sauce dicker wird.
Zutaten, die Sie benötigen
SojasauceSojasauce
SoßeSoße
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
9
Kohl hinzufügen; 30 Sekunden kochen.
Zutaten, die Sie benötigen
KohlKohl
10
Vom Herd nehmen. Mango einrühren.
Zutaten, die Sie benötigen
1 Große Weiße Ananas Oder Normale Ananas1 Große Weiße Ananas Oder Normale Ananas
11
Sofort servieren.
12
Mit Minze und, falls gewünscht, geriebener Orangenschale garnieren.
Zutaten, die Sie benötigen
OrangenschaleOrangenschale
MinzeMinze
SchwierigkeitMedium
Fertig in16 m.
Portion6
Gesundheits-Score21
Milchfrei
DiätenOhne Milch Und Milchprodukte
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