Vom Grill-Tofu-Sandwich

Vom Grill-Tofu-Sandwich
Gegrilltes Tofu-Sandwich könnte nur das Hauptgericht sein, nach dem Sie suchen. Eine Portion enthält 389 Kalorien, 14g protein, und 6g Fett. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Dieses deckt 12% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Eine Mischung aus handelsüblicher Barbecue-Sauce, Tofu, Pflanzenöl und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Um den Tofu zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Tofu Käsekuchen als dessert. 8%. iemlich gut. Ähnliche Rezepte umfassen Gegrillte Chipotle Tofu, Gegrillter Tofu und Äpfel, und Aprikose Orange gegrillter Tofu.

Anweisungen

1
Tofu auf mehrere Lagen Papiertücher legen und mit zusätzlichen Papiertüchern abdecken.
Zutaten, die Sie benötigen
Sojasauce 1 Esslöffel SesamkörnerSojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PapierhandtuchPapierhandtuch
2
1 Stunde stehen lassen und gelegentlich nach unten drücken.
3
Scheiben mit Salz bestreuen.
Zutaten, die Sie benötigen
SalzSalz
4
Mehl leicht in einen trockenen Messbecher löffeln; mit einem Messer ausrichten.
Zutaten, die Sie benötigen
Allzweck-MehlAllzweck-Mehl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
MessbecherMessbecher
MesserMesser
5
Mehl in eine flache Schüssel geben; Tofuscheiben in Mehl ausbaggern.
Zutaten, die Sie benötigen
Allzweck-MehlAllzweck-Mehl
Sojasauce 1 Esslöffel SesamkörnerSojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner
6
Öl in einer großen Antihaftpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
Zutaten, die Sie benötigen
SpeiseölSpeiseöl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
7
Tofu hinzufügen; Die Hälfte der Barbecue-Sauce über Tofu streichen und 2 Minuten kochen lassen. Scheiben umdrehen; mit restlicher Barbecue-Sauce bestreichen und 3 Minuten kochen oder bis Tofu glasiert ist.
Zutaten, die Sie benötigen
Barbecue-sauceBarbecue-sauce
Sojasauce 1 Esslöffel SesamkörnerSojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner
8
Legen Sie 2 Tofuscheiben auf die unteren Brötchenhälften und bedecken Sie sie mit Brötchenoberseiten.
Zutaten, die Sie benötigen
RollenRollen
Sojasauce 1 Esslöffel SesamkörnerSojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner
SchwierigkeitMedium
Fertig in45 m.
Portion4
Gesundheits-Score9
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