Gebratene mediterrane Thunfischsteaks

Name: Gebratene mediterrane Thunfischsteaks
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) mit 4 g Fett oder weniger pro Portion (empfohlen: Amy's Chunky Tomato Bisque); 1 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) abgefüllter gehackter Knoblauch; 1 vgl. geriebener Parmesan kapern, abgelassen; 1 vgl. geriebener Parmesan Olivenöl; 3 Kruste: Graham-Cracker-Krümel gehackte frische Petersilie; 59 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte grüne Zwiebeln; 1 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) gemahlener Koriander; 12 gehackte entkernte Kalamata-Oliven; 1 vgl. geriebener Parmesan Garnelen, mit Schwanz, ohne Schale, entdarmt; 1 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) salz, geteilt; 355 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte entkernte Tomate; 680 Habanero-Pfeffer Yellowfin thunfisch steaks (über 3/4 zoll dick)

Gebratene mediterrane Thunfischsteaks sind möglicherweise nur das Hauptgericht, nach dem Sie suchen. Dieses Rezept is für 4 Portionen. 249 Kalorien, 42g protein, und 6g Fett jeder. Dieses deckt 29% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept wird ein Hit bei Ihrer Veranstaltung. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Eine Mischung aus Gelbflossen-Thunfisch-Steaks, Frühlingszwiebeln, Kalamatan-Oliven und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Um das Salz zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Rezept für Apfelumsätze als dessert. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept etwa 45 Minuten. 3%. olide. Ähnliche Rezepte umfassen Gebratene Ahi Thunfisch Steaks, Gebratene Ahi Thunfisch Steaks, und Gebratene asiatische Thunfischsteaks.

Anweisungen

Erhitzen Sie eine große Antihaft-Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fisch mit 1/4 Teelöffel Salz, Koriander und Pfeffer bestreuen. Pfanne mit Kochspray bestreichen.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Korianderblätter

Pfeffer

Fisch

Salz

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fisch in die Pfanne geben; Kochen Sie 4 Minuten auf jeder Seite oder bis zum gewünschten Grad der Doneness.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Während Fisch kocht, kombinieren restlichen 1/4 Teelöffel Salz, Tomaten und restlichen Zutaten.

Zutaten, die Sie benötigen

Tomate

Fisch

Salz

Tomatenmischung über Fisch servieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Tomate

Fisch

Kochausrüstung

Pfanne

Zutaten

Portion:

03/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

mit 4 g Fett oder weniger pro Portion (empfohlen: Amy's Chunky Tomato Bisque)13/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

abgefüllter gehackter Knoblauch 1vgl. geriebener Parmesan

kapern, abgelassen 1vgl. geriebener Parmesan

Olivenöl 3Kruste: Graham-Cracker-Krümel

gehackte frische Petersilie 591 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gehackte grüne Zwiebeln 13/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

gemahlener Koriander 12

gehackte entkernte Kalamata-Oliven 1vgl. geriebener Parmesan

Garnelen, mit Schwanz, ohne Schale, entdarmt 13/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

salz, geteilt 3551 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gehackte entkernte Tomate 680Habanero-Pfeffer

Yellowfin thunfisch steaks (über 3/4 zoll dick)

Empfohlener Wein: Merlot, Pinot Noir, Rose Wein

Tunan auf der Speisekarte? Probieren Sie die Kombination mit Merlot, Pinot Noir und Roséwein. Obwohl Fisch oft mit Weißwein gepaart wird, "fleischiger" Fisch wie Thunfisch kann absolut mit Rotwein gehen. Ein Rosé passt auch gut zusammen, besonders wenn Ihr Tunan mit Zutaten zubereitet wird, die besser zu einem Weißwein passen. Sie könnten Maddalena Merlot probieren. Rezensenten mögen es mit 4,8 von 5 Sternen und einem Preis von etwa 19 Dollar pro Flasche.