Rindfleisch und Couscous-Pfanne-Abendessen

Name: Rindfleisch und Couscous-Pfanne-Abendessen
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 (Winter) 1 große Aubergine, geschält und in 1/2-Zoll-Runden geschnitten (Sie benötigen mindestens 8 Runden); 118 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten leicht verpacktes geschnittenes frisches Basilikum; 404 Nüsse jeder Art (gehackt) Rinderbrühe ohne Salzzusatz; 473 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten gefrorene Brokkoli-, Karotten- und Blumenkohlmischung, aufgetaut; 237 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten couscous, ungekocht; 2 Nelke knoblauch, gehackt; 1 1 Pfund Zucchini, 1 Bund frischer Spinat (ca. 3 Tassen); 0 (kann sein oder überfliegen) frisch gemahlener Pfeffer; 0 (kann sein oder überfliegen) (große Röhre); 355 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten gesäte, grob gehackte Tomate; 454 Nüsse jeder Art (gehackt) lean ohne Knochen Top Lendensteak

Benötigen Sie eine milchfreies Hauptgericht? Rindfleisch und Couscous-Pfanne Abendessen könnte ein tolles Rezept sein, um zu versuchen. Dieses deckt 26% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 4 Portionen. 358 Kalorien, 34g protein, und 6g Fett jeder. 1 Person hat dieses Rezept ausprobiert und gemocht. Eine Mischung aus Knoblauch, Brokkoli, Couscous und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so aromatisch zu machen. Um das Olivenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Sautierte Banane, Granolan und Joghurt Parfait als dessert. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. Es wird Ihnen von meinen Rezepten gebracht. 2%. usgezeichnet. Versuchen Rindfleisch-Taco-Pfanne Abendessen, Cheesy Beef Skillet Abendessen, und Rindfleisch und Bohnen Burrito Skillet Abendessen für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Fett vom Steak abschneiden; Steak der Länge nach halbieren. Hälften in 1/4 Zoll breite Streifen schneiden.

Zutaten, die Sie benötigen

Doppelt Geschnittenes Rib-Eye-Steak Mit Knochen (ca. 6,5 Cm Dick, Ca. 1,1 Kg), Von überschüssigem Fett Befreit

Mit Salz und Pfeffer bestreuen. Beschichten Sie eine große Antihaft-Pfanne mit Kochspray; bei mittlerer Hitze bis heiß stellen.

Zutaten, die Sie benötigen

1 Tasse Wildreis, Gründlich Abgespült

1 Packung (1/4 Unze) Zuckerfreie Instant-Schokoladenpuddingmischung

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Quitten - Geschält, Entkernt Und In Spalten Geschnitten

Fügen Sie Fleisch hinzu und kochen Sie 5 bis 7 Minuten oder bis sie von allen Seiten gebräunt sind.

Zutaten, die Sie benötigen

Mango, Geschält Und Klein Gewürfelt

Fleisch aus der Pfanne nehmen; warm halten.

Zutaten, die Sie benötigen

Mango, Geschält Und Klein Gewürfelt

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Quitten - Geschält, Entkernt Und In Spalten Geschnitten

Öl in die Pfanne geben.

Zutaten, die Sie benötigen

4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel Geschnitten

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Quitten - Geschält, Entkernt Und In Spalten Geschnitten

Bei mittlerer bis hoher Hitze bis heiß stellen.

Knoblauch hinzufügen; saute 30 Sekunden.

Zutaten, die Sie benötigen

Bund Frischer Spinat (ca.

Gemüsemischung und Brühe hinzufügen. Zum Kochen bringen; abdecken, Hitze reduzieren und 4 Minuten köcheln lassen oder bis das Gemüse knusprig-zart ist. Fleisch und Couscous einrühren; abdecken und 5 Minuten stehen lassen oder bis die Flüssigkeit aufgenommen ist.

Zutaten, die Sie benötigen

1 1/2 Tassen Knoblauchzehen, Reserviert Aus Knoblauchöl