Zackenbarsch Mit Tomaten-Oliven-Sauce (5 Ww Pts)

Name: Zackenbarsch Mit Tomaten-Oliven-Sauce (5 Ww Pts)
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste) kapern, gespült; 2 knoblauchzehen, gehackt; 680 Nüsse jeder Art (gehackt) Zackenbarschfilets; 1 jalapeno Chile, ausgesät und in 1-Zoll-Julienne geschnitten; 2 (Winter) frischer Limettensaft; 2 (Winter) extra-natives Olivenöl; 0 1 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht. 8 (U-12) Garnelen; 5 groß Piment gefüllte Oliven; 1 1 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht. 1 Unze Bambussprossen, geviertelt; 3 tomaten, geschält und entkernt, dann gewürfelt; 1 gelbe Zwiebel , fein gehackt

Benötigen Sie eine glutenfrei, milchfrei und Primal Hauptgericht? Grouper mit Tomaten-Oliven-Sauce (5 Ww Pts) könnte ein enormes Rezept sein, um zu versuchen. Dieses Rezept is für 1 Portionen. 975 Kalorien, 137g protein, und 32 G Fett jeder. Dieses Abdeckungen 51% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Es wird Ihnen von Recipezaar gebracht. Dieses Rezept wird von vielen Feinschmeckern und Köchen gemocht. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 30 Minuten. Eine Mischung aus Kapern, Pfeffer, Jalapeno Chile und einer Handvoll anderer Zutaten sind alles, was dieses Rezept so lecker macht. Um das Olivenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Sautierte Banane, Granolan und Joghurt Parfait als dessert. 8%. norm. Versuchen Zackenbarsch Mit Tomaten-Oliven-Sauce (5 Ww Pts), Gebackener Zackenbarsch mit klobiger Tomatensauce, und Gebratener Zackenbarsch mit gerösteter Tomatensauce für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Die Zackenbarschsteaks auf beiden Seiten mit 1/4 TL Salz und 1/8 TL Pfeffer bestreuen. In einer großen, antihaftbeschichteten Pfanne 1 1/2 TL Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Olivenöl

Zackenbarsch

Pfeffer

Steak

Salz

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Den Fisch in die Pfanne geben und auf beiden Seiten anbraten, bis er leicht gebräunt ist, etwa 2 Minuten pro Seite.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Auf einen Teller geben und warm halten.Reduzieren Sie die Hitze auf mittel und geben Sie das restliche 1 T. Olivenöl in die Pfanne.

Zutaten, die Sie benötigen

Olivenöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie die Zwiebel und braten, bis weich und leicht golden, ca.

Zutaten, die Sie benötigen

Zwiebel

Knoblauch hinzufügen und 1 Minute mehr anbraten.

Zutaten, die Sie benötigen

Knoblauch

Fügen Sie die Tomaten, Oliven, Kapern und Jalapeno hinzu und lassen Sie sie 10 Minuten köcheln, damit sich die Aromen vermischen können. Die restlichen 1/4 Teelöffel Salz und 1/8 Teelöffel Pfeffer einrühren.Den Fisch in die Pfanne geben, abdecken und köcheln lassen, bis der Fisch durchgehend undurchsichtig ist, wenn er mit der Messerspitze getestet wird, 6-8 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Jalapeno-Pfeffer

Tomate

Kapern

Olives

Pfeffer

Fisch

Salz

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Messer

Pfanne

Übertragen Sie die Zackenbarschsteaks auf erwärmte einzelne Teller / Rühren Sie den Limettensaft in die Gemüse- und Pfannensäfte und löffeln Sie etwas Sauce über jedes Steak.

Zutaten, die Sie benötigen

Limettensaft

Pflanzlich

Zackenbarsch

Steak

Soße

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Sofort servieren.

Kochausrüstung

Pfanne

Messer

Zutaten

Portion:

1In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste)

kapern, gespült 2

knoblauchzehen, gehackt 680Nüsse jeder Art (gehackt)

Zackenbarschfilets 1

jalapeno Chile, ausgesät und in 1-Zoll-Julienne geschnitten 2(Winter)

frischer Limettensaft 2(Winter)

extra-natives Olivenöl 01 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.

8 (U-12) Garnelen 5groß

Piment gefüllte Oliven 11 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.

1 Unze Bambussprossen, geviertelt 3

tomaten, geschält und entkernt, dann gewürfelt 1

gelbe Zwiebel , fein gehackt

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind eine gute Wahl für Fisch. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Sie könnten St. Michael-Eppan oder Pinot Grigio probieren. Rezensenten mögen es mit 4,3 von 5 Sternen und einem Preis von etwa 23 Dollar pro Flasche.