Zitrus-Ruck Orange Roughy

Name: Zitrus-Ruck Orange Roughy
Prep time: 9 min
Cook time: 9 min
Total time: 9 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 2 TL Knoblauchpulver Ruck Würze; 2 3 Kartoffeln, geschält und in 1,25 cm große Würfel geschnitten Garnelen, mit Schwanz, ohne Schale, entdarmt; 1 Doppelt gefüllte Oreos 3 Esslöffel frisch geriebener Parmesankäse, plus Rinde (optional); 4 3 Kartoffeln, geschält und in 1,25 cm große Würfel geschnitten orangenmarmelade; 454 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. orange raue Filets; 0 Heath Bar Toffeestücke geknackter Pfeffer; 3 3 Kartoffeln, geschält und in 1,25 cm große Würfel geschnitten frisch geriebener Parmesankäse, plus Rinde (optional)

Citrus-Jerk Orange Roughy ist ein glutenfrei, milchfrei, Fodmap-freundlich und ganz 30 rezept mit 4 Portionen. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 19g Eiweiß, 2 g Fett, und insgesamt 152 kalorien. Für $ 3.24 pro Portion, dieses Rezept abdeckungen 11% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 1 Person hat dieses Rezept ausprobiert und gemocht. Es funktioniert gut als Hauptgericht. Wenn Sie Orangenmarmelade, geriebenen Pfeffer, Olivenöl und ein paar andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es machen. Um das Olivenöl aufzubrauchen, können Sie diesem Hauptgericht folgen Sautierte Banane, Granola und Joghurt-Parfait als Nachtisch. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept etwa 9 minuten. Alles in allem haben wir uns für dieses Rezept entschieden verdient eine spektakuläre Punktzahl von 65%. ut. Versuchen Zitrus Orange Roughy, Zitrus Orange Roughy, und Zitrus Orange Roughy Pakete mit Zucchini für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Beide Seiten der Filets gleichmäßig mit Gewürzen bestreuen und leicht andrücken, um zu haften. Beschichten Sie eine große Antihaft-Pfanne mit Kochspray; Öl hinzufügen und bei mittlerer Hitze heiß werden lassen.

Zutaten, die Sie benötigen

1 Prise Gemischte Gemüseflocken Oder Nach Geschmack