Brokkoli und Blumenkohl mit Orangenduft

Name: Brokkoli und Blumenkohl mit Orangenduft
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Kopf Brokkoli, in Röschen geschnitten (speichern Sie diese Stiele für Suppe!); 1 Kopf Blumenkohl, in Röschen geschnitten (denke Suppe!); 1 orange, entsaftet; 1 nabelorange, Rinde entfernt und reserviert; 3 2 Teelöffel grob gemahlene Pfefferkörner natives Olivenöl extra, 3 Umdrehungen der Pfanne; 8 Garnelen und geädert Pfeffer; 8 Garnelen und geädert Salz; 2 Jakobsmuscheln, in Scheiben geschnitten; 2 schalotten, dünn geschnitten

Brokkoli und Blumenkohl mit Orangenduft könnten genau die Beilage sein, nach der Sie suchen. Dieses Rezept ergibt 8 Portionen mit 108 kalorien, 4 g Eiweiß, und 6 g Fett jeder. Für 74 cent pro Portion, dieses Rezept abdeckungen 15% von Ihrem täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Es wird Ihnen von Foodnetwork zur Verfügung gestellt. Es ist eine gute Option, wenn Sie einem folgen höhlenmensch, glutenfrei, ursprünglich und ganz 30 Diät. Nicht viele Leute haben dieses Rezept gemacht, und 1 würde sagen, es ist genau richtig. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich Olivenöl, Blumenkohl, Orangensaft und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 20 minuten. Insgesamt verdient dieses Rezept eine enormer Spoonacular-Score von 89%. Versuchen Salbei-Ziti mit Brokkoli, Pinienkernen und Orangenschale, Brokkoli-Rabe mit Orange und Blumenkohl, und Bittersüßer Schokoladenkuchen mit Orangenduft und kandiertem Blutorangenkompott für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Schau dir an, wie man dieses Rezept macht.

Bringen Sie ein paar Zentimeter Wasser in einer großen Pfanne zum Kochen und fügen Sie die Röschen, Orangenschale und Salz hinzu. Abdecken und etwa 6 Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind.

Zutaten, die Sie benötigen

Orangenschale

Wasser

Salz

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Brokkoli und Blumenkohl abtropfen lassen, Rinde entfernen und auf eine Platte oder Schüssel geben. Pfanne wieder erhitzen, natives Olivenöl extra hinzufügen und bei mittlerer Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Natives Olivenöl Extra

Blumenkohl

Brokkoli

Rindfleisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Pfanne

Schalotten hinzufügen und 3 bis 4 Minuten weich kochen.

Zutaten, die Sie benötigen

Schalotte

Brokkoli und Blumenkohl dazugeben und wenden. Drücken Sie den Orangensaft über die Pfanne und werfen Sie das Gemüse erneut. Den nach Orangen duftenden Brokkoli und Blumenkohl nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer