Geschäftiges Studentenessen

Geschäftiges Studentenessen
Beschäftigt Student ' s Abendessen gibt ein milchfrei und pescatarian rezept mit 4 Portionen. Dieses Hauptgericht hat 401 Kalorien, 29g protein, und 10 G Fett pro portion. Dieses deckt 27% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Es wird Ihnen von allen gebrachtrezepte. Eine Mischung aus Basmatireis, Olivenöl, Gemüse und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Um das gemischte Gemüse zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Kürbiskuchen Dessert als dessert. 3 Leute waren von diesem Rezept beeindruckt. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept etwa 45 Minuten. score von 78% dieses Gericht ist ziemlich gut. Ähnliche Rezepte umfassen Geschäftiges Abendessen, Geschäftiger Tag Fleischbällchen, und Geschäftiger Tag Kuchen.

Anweisungen

1
Spülen Sie den Reis. In einem Topf die Gemüsebrühe zum Kochen bringen.
Zutaten, die Sie benötigen
GemüsebrüheGemüsebrühe
ReisReis
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Koscheres Salz, Geteilt, Plus Mehr Zum BestreuenKoscheres Salz, Geteilt, Plus Mehr Zum Bestreuen
2
Reis hinzufügen und umrühren. Hitze reduzieren, abdecken und 20 Minuten köcheln lassen. Ofen auf 350 Grad F (175 Grad C) vorheizen.
Zutaten, die Sie benötigen
ReisReis
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
BackofenBackofen
3
In einer Rührschüssel Zwiebel, Lachs, gemischtes Gemüse, Zitronenpfeffer und Kräutergewürz vermischen.
Zutaten, die Sie benötigen
Gemischtes GemüseGemischtes Gemüse
WürzeWürze
LachsLachs
ZwiebelZwiebel
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
RührschüsselRührschüssel
4
Gründlich mischen. Fetten Sie eine 11x7 Zoll große Auflaufform mit dem Olivenöl ein.
Zutaten, die Sie benötigen
OlivenölOlivenöl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
BackformBackform
5
Wenn der Reis fertig ist, mischen Sie ihn mit der Lachsmischung.
Zutaten, die Sie benötigen
LachsLachs
ReisReis
6
Gründlich mischen. In die vorbereitete Auflaufform drücken und die Semmelbrösel und den Paprika darüber streuen.
Zutaten, die Sie benötigen
BrotkrumenBrotkrumen
Römersalat, Tomatenscheiben Und Rote Zwiebelscheiben Als BelagRömersalat, Tomatenscheiben Und Rote Zwiebelscheiben Als Belag
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
BackformBackform
7
Mit Folie abdecken und im vorgeheizten Ofen 20 bis 30 Minuten backen.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
BackofenBackofen
AluminiumfolieAluminiumfolie
SchwierigkeitSchwierig
Fertig in45 m.
Portion4
Gesundheits-Score30
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