Leicht gebratener Brokkoli und Rosenkohl

Name: Leicht gebratener Brokkoli und Rosenkohl
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 frischer Thais-Vogel-Chili-Pfeffer, gehackt (optional, siehe Hinweis oben); 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch brokkoli, Stiele entfernt und Röschen in kleine Stücke geschnitten; 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Rosenkohl, in dünne Streifen geschnitten; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch frische Korianderblätter; 1 1 EL getrockneter Oregano gehackter frischer Ingwer; 1 1 EL getrockneter Oregano gehackter frischer Knoblauch; 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Grünkohl, Blätter entfernt und in dünne Streifen geschnitten; 2 Garnelen und geädert Koscheres Salz; 59 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch hausgemachte oder im Laden gekaufte natriumarme Hühnerbrühe; 1 1 EL getrockneter Oregano reisweinessig; 1 1 EL getrockneter Oregano Dünn geschnittene Schalotten, weiße und hellgrüne Teile; 1 1 EL getrockneter Oregano 1 Pfund Putenbrustfilets, in 1-Zoll-Würfel geschnitten; 1 1 EL getrockneter Oregano 1 1/2 Teelöffel gemischte Gewürze

Leicht gebratener Brokkoli und Rosenkohl sind möglicherweise nur die Beilage, nach der Sie suchen. Eine Portion dieses Gerichts enthält rund 10 G protein, 8g Fett, und insgesamt 185 Kalorien. Dieses Rezept is für 2 Portion/en. Wenn Sie Sojasauce, koscheres Salz, Grünkohl und einige andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 20 Minuten. 8%. ervorragend. Versuchen Gebratene Rosenkohl, Asiatische gebratene Rosenkohl, und Hervorragende gebratene Rosenkohl für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Brühe, Sojasauce und Reisweinessig in einer kleinen Schüssel vermengen und beiseite stellen (für eine dickere Sauce siehe Hinweis oben).

Zutaten, die Sie benötigen

Reisessig

Sojasauce

Brühe

Soße

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Öl in einer 12-Zoll-Pfanne oder einem Wok erhitzen, bis es leicht räuchert. Fügen Sie sofort den Brokkoli hinzu und kochen Sie, bis sie in der Farbe lebendiger werden und gerade gekocht werden, aber immer noch knusprig, ungefähr 3 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Brokkoli

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Wok

In eine große Schüssel geben. Pfanne wieder erhitzen und bis zum Rauchen erhitzen.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Pfanne

Fügen Sie Rosenkohlblätter und Grünkohl hinzu und kochen Sie, bis sie gerade durchgegart und an Stellen leicht verkohlt sind, ungefähr 2 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Rosenkohl

Grünkohl

Transfer in Schüssel mit Brokkoli.

Zutaten, die Sie benötigen

Brokkoli

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Zurück Pfanne zu erhitzen und fügen Sie den Knoblauch, Ingwer, Schalotten und Chili (wenn mit). Kochen, sitrring, bis duftend, etwa 10 Sekunden. Gemüse in die Pfanne geben und die Soßenmischung hinzufügen. Toss, um Gemüse zu beschichten. Bei Bedarf mit Salz abschmecken. Den halben Koriander einrühren, in eine Servierschüssel geben, mit dem restlichen Koriander belegen und sofort servieren.

Zutaten, die Sie benötigen

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