Tilapia mit sautiertem Spinat

Name: Tilapia mit sautiertem Spinat
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Mittelgelbe Zwiebel, gehackt frischer Babyspinat; 118 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten trockene Brotkrumen; 1 ei, leicht geschlagen; 1 Knoblauchzehe, gehackt; 0 (kann sein oder überfliegen) fettarmer Schmelzkäse (Velveeta), in Scheiben geschnitten; 1 1 Pfund Zucchini, Italienische Würze; 4 (Winter) olivenöl, geteilt; 1 klein zwiebel, gehackt; 0 (kann sein oder überfliegen) Römersalat, Tomatenscheiben und rote Zwiebelscheiben als Belag; 0 (kann sein oder überfliegen) 8 (U-12) Garnelen; 0 (kann sein oder überfliegen) zerdrückte rote Pfefferflocken; 1 (kann sein oder überfliegen) salz, geteilt; 680 Nüsse jeder Art (gehackt) tilapia-filets, die jeder); 59 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten gehackte Walnüsse, geröstet

Tilapia mit sautiertem Spinat ist ein Hauptgericht für 4 Personen. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 40 g Eiweiß, 24 g Fett, und insgesamt 423 kalorien. Für $4.01 pro Portion, dieses Rezept abdeckungen 33% von Ihrem täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. 1 person war von diesem Rezept beeindruckt. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 35 minuten. Gehen Sie in den Laden und holen Sie Zwiebeln, Pfefferflocken, Gewürze und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Es ist eine gute Option, wenn Sie einem folgen milchfrei und pescatarisch Diät. Es wird Ihnen von Taste of Home präsentiert. Mit einem Löffelchen punktzahl von 82%, dieses Gericht ist hervorragend. Wenn Ihnen dieses Rezept gefällt, schauen Sie sich diese ähnlichen Rezepte an: Sautierter Spinat und Tilapia, Sautierter Spinat und Tilapia, und Sautierter Tilapia mit Honig-Schalotten-Dressing.

Anweisungen

Legen Sie das Ei in eine flache Schüssel. Kombinieren Sie in einer anderen flachen Schüssel die Semmelbrösel, das italienische Gewürz, 1/2 Teelöffel Salz, Knoblauchpulver und Paprika. Filets in Ei tauchen, dann Semmelbröselmischung.

Zutaten, die Sie benötigen

Italienische Würze

Knoblauchpulver

Brotkrumen

Römersalat, Tomatenscheiben Und Rote Zwiebelscheiben Als Belag

Brot

Salz

Tauchen

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

In einer großen Pfanne die Filets in 3 Esslöffeln Öl bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 4-5 Minuten kochen oder bis sie goldbraun sind und die Fische leicht mit einer Gabel abblättern.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Herausnehmen und warm halten.

In der gleichen Pfanne die Zwiebel im restlichen Öl anbraten, bis sie weich ist.

Zutaten, die Sie benötigen

Zwiebel

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Knoblauch hinzufügen; 1 Minute länger kochen. Spinat, Pfefferflocken, Pfeffer und restliches Salz unterrühren. Kochen und 3-4 Minuten rühren oder bis der Spinat welk ist.

Zutaten, die Sie benötigen

Spinat

Knoblauch

Pfeffer

Salz

Mit Filets servieren; mit Walnüssen bestreuen.

Zutaten, die Sie benötigen

Walnüssen

Kochausrüstung

Schüssel

Pfanne

Zutaten

Portion:

1Mittelgelbe Zwiebel, gehackt

frischer Babyspinat 1186 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

trockene Brotkrumen 1

ei, leicht geschlagen 1

Knoblauchzehe, gehackt 0(kann sein oder überfliegen)

fettarmer Schmelzkäse (Velveeta), in Scheiben geschnitten 11 Pfund Zucchini,

Italienische Würze 4(Winter)

olivenöl, geteilt 1klein

zwiebel, gehackt 0(kann sein oder überfliegen)

Römersalat, Tomatenscheiben und rote Zwiebelscheiben als Belag 0(kann sein oder überfliegen)

8 (U-12) Garnelen 0(kann sein oder überfliegen)

zerdrückte rote Pfefferflocken 1(kann sein oder überfliegen)

salz, geteilt 680Nüsse jeder Art (gehackt)

tilapia-filets, die jeder)596 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

gehackte Walnüsse, geröstet

Empfohlener Wein: Pinot Noir, Sekt, Pinot Grigio, Grüner Veltliner

Tilapia passt sehr gut zu Pinot Noir, Sekt und Pinot Grigio. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem fein gewürzten Weißfisch. Fleischiger, stark aromatisierter Fisch wie Lachs und Thunfisch verträgt sogar einen hellen Rotwein wie einen Pinot Noir. Ein Wein, den Sie probieren könnten, ist Chamonix Reserve Pinot Noir. Es hat 5 von 5 Sternen und eine Flasche kostet ungefähr 54 Dollar.

Chamonix Reserve Pinot Noir

Der Chamonix Pinot Noir Reserve zeigt eine rubinrote Farbe mit Noten von Kirsche, wilden roten Beeren, zerstoßenem schwarzem Pfeffer, Zimt und Veilchen in der Nase. Obwohl fest in der Struktur und intensiv in geschmack, Texturen sind weich und rund, erweitern sich mit der Zeit zu außergewöhnlicher Opulenz und Länge am Gaumen. Es sollte seine Blütezeit in etwa 5-8 Jahren nach der Veröffentlichung erreichen.