Grouper mit Puttanesca-Sauce

Name: Grouper mit Puttanesca-Sauce
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterran, Italienisch, Europäisch
Ingredients: 0 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) mit 4 g Fett oder weniger pro Portion (empfohlen: Amy's Chunky Tomato Bisque); 1 vgl. geriebener Parmesan abgefüllter gehackter Knoblauch; 794 Habanero-Pfeffer ganze Tomaten, abgelassen; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel 1 Tasse goldene Rosinen, grob gemahlen; 680 Habanero-Pfeffer Zackenbarsch oder Flunderfilets; 79 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte entkernte Kalamata-Oliven; 2 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) New York Strip Steaks; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch dünn geschnittene Zwiebel; 0 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) getrockneter oregano; 0 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) plus 2 Esslöffel Eiswasser

Das Rezept Zackenbarsch mit Puttanesca-Sauce ist fertig in rund 45 Minuten und ist definitiv eine tolle glutenfrei, milchfrei und primal option für Liebhaber mediterraner Küche. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Dieses Hauptgericht hat 235 Kalorien, 25g protein, und 7g Fett pro portion. Dieses Rezept aus meinen Rezepten erfordert Pfeffer, Olivenöl, Tomatenkonserven und Flunderfilets. Um das Olivenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Sautierte Banane, Granolan und Joghurt Parfait als dessert. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. 8%. iemlich gut. Gebackener Zackenbarsch mit Waldpilzen: Zackenbarsch al Forno con Funghi Trifolati, Zackenbarsch mit Krebsfleisch-Sauce, und Zackenbarsch Mit Tomaten-Oliven-Sauce (5 Ww Pts) sind diesem Rezept sehr ähnlich.

Anweisungen

Erhitzen Sie eine Antihaft-Grillpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Grillpfanne

Fisch mit Salz und Pfeffer bestreuen. Pfanne mit Kochspray bestreichen.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Kochen Spray

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fisch in die Pfanne geben; Kochen Sie 5 Minuten auf jeder Seite oder bis der Fisch leicht flockt, wenn er mit einer Gabel getestet wird.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Während Fisch kocht, erhitzen Sie Öl in einer großen Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Zwiebelscheiben hinzufügen; Kochen Sie 4 Minuten oder bis Sie weich sind, Häufig umrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Zwiebel

Fügen Sie Knoblauch, Oregano und Tomaten hinzu; zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 6 Minuten unter häufigem Rühren köcheln lassen. Oliven und Kapern unterrühren; 1 Minute kochen. Löffel Tomatenmischung über Fisch.

Zutaten, die Sie benötigen

Tomate

Bis 6 Hamburgerbrötchen, Geteilt, Optional

Kapern

Knoblauch

Olives

Fisch

Falls gewünscht, mit gehackter Petersilie bestreuen.

Zutaten, die Sie benötigen

Petersilie

Kochausrüstung

Grillpfanne

Pfanne

Zutaten

Portion:

03/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

mit 4 g Fett oder weniger pro Portion (empfohlen: Amy's Chunky Tomato Bisque)1vgl. geriebener Parmesan

abgefüllter gehackter Knoblauch 794Habanero-Pfeffer

ganze Tomaten, abgelassen 2Kruste: Graham-Cracker-Krümel

1 Tasse goldene Rosinen, grob gemahlen 680Habanero-Pfeffer

Zackenbarsch oder Flunderfilets 791 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gehackte entkernte Kalamata-Oliven 23/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

New York Strip Steaks 2371 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

dünn geschnittene Zwiebel 03/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

getrockneter oregano 03/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

plus 2 Esslöffel Eiswasser

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir

Fisch kann mit Pinot Grigio, Grüner Veltliner und Pinot Noir kombiniert werden. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Ein Wein, den Sie probieren könnten, ist Maysaran Arsheen Pinot Gris. Es hat 4,5 von 5 Sternen und eine Flasche kostet etwa 18 Dollar.