Hungry Girl - Donnerstag Newsletter

Name: Hungry Girl - Donnerstag Newsletter
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Faser Ein Original Kleie Getreide; 142 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding albacore Thunfisch in Wasser verpackt, abgelassen und abgeflockt; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Kichererbsen in Dosen (Garbanzo-Bohnen), abgetropft und gespült; 1 Heath Bar Toffeestücke Heißes Wasser (100 °F); 1 Doppelt gefüllte Oreos gehackter Knoblauch; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte grüne Paprika; 59 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte Zwiebel; 0 th von Rezept (1 gefüllte Tomate): 141 Kalorien, 2g Gesamtfett (<0,5 g sat fett), 340 mg natrium, 22 g kohlenhydrate, 8,25 g faser, 7 g zucker, 13,5 g protein -- PointsPlus® wert 3* -- SmartPoints® wert 2; 1 Schuss jedes Salz und schwarzer Pfeffer oder mehr nach Geschmack; 2 Heath Bar Toffeestücke fettarmer geriebener Belag nach Parmesan-Art; 2 2 Teelöffel grob gemahlene Pfefferkörner Fladenbrot, nach Packungsanleitung erwärmt, zum Servieren; 2 Garnelen und geädert Großartig zur Mittagszeit... Ein köstlicher snack... Diese Tomaten sind vollgepackt mit Thunfisch, Garbanzos und, unser BFF, Faser Eins; 4 groß tomaten, jeweils etwa 3 Zoll breit; 2 Garnelen und geädert Heißer Thunfisch gefüllte Tomaten

Hungry Girl - Thursday Newsletter könnte nur das Hauptgericht sein, nach dem Sie suchen. Dieses Rezept is für 2 Portionen. 678 Kalorien, 81g protein, und 24 G Fett jeder. Dieses deckt 64% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 25 Leute haben dieses Rezept gemacht und würden es wieder machen. Gehen Sie in den Laden und holen Thunfisch gefüllte Tomaten, Zwiebeln, Basilikum, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. 8%. ervorragend. Ähnliche Rezepte sind Hungrigen Mädchen Ww Guacamole - 1 Punkt!, Hungry Girl ' s English Muffin Pizza Hawaiian, und HUNGRY GIRL's Lachs & Gurke Bagel Bites.

Anweisungen

Woohoo! Bayou Fisch Pack1/2 Rezept (1 Filet mit gewürzten Bohnen): 270 Kalorien, 2g Gesamtfett (<0,5g sat fett), 592 mg natrium, 32,5g kohlenhydrate, 9,5g faser, 8g zucker, 31g protein -- Punkte

Zutaten, die Sie benötigen

Beans

Fisch

Plus Wert 6* Smart --

Punktewert 5 * Dieses leicht würzige Fischgericht rockt Ihr Gesicht!!!Zutaten:1 Tasse rote Kidneybohnen in Dosen, abgetropft und gespült1 /2 Tasse fein gehackter grüner Glockenpfeffer1 / 2 Tasse fein gehackte Zwiebel1 / 2 Tasse fein gehackter Sellerie1 / 4 Tasse Tomatenpaste1 / 2 TL. Cajun Gewürz, geteilt1/2 TL. gehackter Knoblauch1/8 TL. gemahlener Thymian1/8 TL. salz1/8 TL. schwarzer Pfeffer

Zutaten, die Sie benötigen

Rote Kidneybohnen In Dosen

Cajun-Gewürz

Schwarzer Pfeffer

Tomate

Fisch

Zwei 4-Unzen. rohe Flunderfilets

Zutaten, die Sie benötigen

Flunderfilets

Optional: scharfe sauce

Zutaten, die Sie benötigen

Heiße Soße

Bohnen, Paprika, Zwiebeln und Sellerie in eine Schüssel geben.

Zutaten, die Sie benötigen

Paprika

Selleries

Beans

Zwiebel

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Gut mischen und einstellen aside.In eine kleine Schüssel, Tomatenmark mit 1/4 TL kombinieren. Cajun-Gewürz.

Zutaten, die Sie benötigen

Cajun-Gewürz

Tomatenmark

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Fügen Sie Knoblauch, Thymian, Salz und schwarzen Pfeffer hinzu und mischen Sie gründlich.

Zutaten, die Sie benötigen

Schwarzer Pfeffer

Knoblauch

Thymian

Salz

Übertragen Sie gewürzte Tomatenpaste auf die Bohnen-Gemüse-Mischung und rühren Sie, um zu beschichten. Beiseite.

Zutaten, die Sie benötigen

Tomatenmark

Legen Sie ein großes Stück Hochleistungsfolie auf ein Backblech und sprühen Sie es mit Antihaftspray ein. Scoop gewürzte Bohnen-Gemüse-Mischung in die Mitte der Folie, und breitete es ein wenig aus. Gleichmäßig streuen restlichen 1/4 TL. Cajun würzen auf beiden Seiten jedes Filets, und legen Sie die Filets nebeneinander auf die Bohnen-Gemüse-Mischung.

Zutaten, die Sie benötigen

Cajun-Gewürz

Verbreiten

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backblech

Aluminiumfolie

Legen Sie ein weiteres großes Stück Folie über das Ganze. Falten Sie alle vier Kanten der beiden Folienstücke zusammen und verschließen Sie sie zu einer gut verschlossenen Packung.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Aluminiumfolie

Im Ofen 20 Minuten backen oder bis die Filets durchgegart sind und das Gemüse weich ist.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backofen

Schneiden Sie das Paket ab, um Dampf abzulassen, bevor Sie es vollständig öffnen. (Vorsichtig - Dampf wird heiß sein.)

Servieren Sie jedes Filet mit der Hälfte der Bohnen-Gemüse-Mischung. Wenn Sie möchten, fügen Sie etwas scharfe Sauce hinzu. Genießen!MACHT 2 PORTIONEN

Zutaten, die Sie benötigen

Heiße Soße