Israelischer Blumenkohl mit Panko

Israelischer Blumenkohl mit Panko
Israelischer Blumenkohl mit Panko könnte nur die Beilage sein, nach der Sie suchen. Eine Portion dieses Gerichts enthält rund 2g Eiweiß, 6g Fett, und insgesamt 81 Kalorien. Dieses milchfreie Rezept dient 8. Dieses Rezept aus meinen Rezepten hat 1 Fans. Eine Mischung aus Pfeffer, Knoblauchzehe, Petersilie und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept etwa 45 Minuten. ergebnis von 60% dieses Gericht ist ziemlich gut. Versuchen Blumenkohl Panko Pakoras, Ein israelischer Blumenkohl, den im Grunde jeder liebt, und Skillet-gerösteter Blumenkohl mit Panko für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

1
Kombinieren Sie Blumenkohl und 2 Esslöffel Wasser in einer mikrowellengeeigneten Schüssel. Mikrowelle bei HOHEN 6 Minuten oder bis knusprig-zart.
Zutaten, die Sie benötigen
BlumenkohlBlumenkohl
WasserWasser
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
MikrowelleMikrowelle
SchüsselSchüssel
2
Drain.
3
1 1/2 Esslöffel Öl in einer großen Antihaftpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
Zutaten, die Sie benötigen
SpeiseölSpeiseöl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
4
Panko in die Pfanne geben; 3 Minuten kochen oder bis zum Rösten unter ständigem Rühren.
Zutaten, die Sie benötigen
Panko-Semmelbrösel Oder MatzenmehlPanko-Semmelbrösel Oder Matzenmehl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
5
Panko aus der Pfanne nehmen.
Zutaten, die Sie benötigen
Panko-Semmelbrösel Oder MatzenmehlPanko-Semmelbrösel Oder Matzenmehl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
6
Die restlichen 1 1/2 Esslöffel Öl und Knoblauch in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
Zutaten, die Sie benötigen
KnoblauchKnoblauch
SpeiseölSpeiseöl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PfannePfanne
7
Fügen Sie Blumenkohl hinzu; saut 5 Minuten oder bis golden, gelegentlich umrühren.
Zutaten, die Sie benötigen
BlumenkohlBlumenkohl
8
Fügen Sie Panko, Petersilie, Salz und Pfeffer hinzu; toss, um zu kombinieren.
Zutaten, die Sie benötigen
PetersiliePetersilie
PfefferPfeffer
Panko-Semmelbrösel Oder MatzenmehlPanko-Semmelbrösel Oder Matzenmehl
SalzSalz
SchwierigkeitSchwierig
Fertig in45 m.
Portion8
Gesundheits-Score17
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