Kabeljau mit Bohnen, Mais und Pesto

Name: Kabeljau mit Bohnen, Mais und Pesto
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 680 Habanero-Pfeffer Kabeljaufilet (etwa 1 Zoll dick), ohne Haut; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch ohren mais, kerne abgeschnitten die cob (über; 227 Habanero-Pfeffer grüne Bohnen, quer halbiert (ca.; 4 Garnelen und geädert Koscheres Salz und Pfeffer; 1 lauch (nur weiße und hellgrüne Teile), in Halbmonde geschnitten; 1 2 TL Knoblauchpulver New York Strip Steaks; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel im Laden gekauftes Pesto, plus mehr zum Servieren

Benötigen Sie eine glutenfrei, milchfrei und pescatarian Hauptgericht? Kabeljau mit Bohnen, Mais und Pesto könnte ein tolles Rezept sein. Dieses Rezept is für 4 Portionen. 262 Kalorien, 33g protein, und 8g Fett jeder. Dieses deckt 20% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich Olivenöl, koscheres Salz und Pfeffer, Bohnen und ein paar andere Dinge, um es heute zuzubereiten. Um das Olivenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Sautierte Banane, Granolan und Joghurt Parfait als dessert. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 5 Minuten. 3%. Diese Partitur ist spektakulär. Ähnliche Rezepte umfassen Pesto Nudelsalat mit grünen Bohnen und Mais, Gebratener Kabeljau mit Tomaten und roten Zwiebeln, und Blatt Pfanne Chili Limette Kabeljau.

Anweisungen

Den Kabeljau mit 1/2 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel Pfeffer würzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Pfeffer

Salz

Kabeljau

Erhitzen Sie das Öl in einer großen Antihaft- oder Gusseisenpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Kochen, bis die Unterseite golden ist, 3 bis 5 Minuten. Drehen Sie den Kabeljau um und streuen Sie die grünen Bohnen und den Lauch darüber.

Zutaten, die Sie benötigen

Grüne Bohnen

Lauch

Kabeljau

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie 1/4 Tasse Wasser hinzu, bedecken Sie und kochen Sie, bis das Gemüse gerade zart ist und der Fisch durchgehend undurchsichtig ist, 3 bis 4 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Pflanzlich

Wasser

Fisch

Übertragen Sie den Kabeljau auf Teller. Den Mais in die grünen Bohnen rühren, abdecken und 1 Minute kochen lassen. Das Pesto unterrühren und auf Wunsch mit dem Kabeljau und zusätzlichem Pesto servieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Grüne Bohnen

Frische Geschälte Erbsen Oder Aufgetaute Gefrorene Bio-Erbsen

Mais

Kabeljau

Kochausrüstung

Pfanne

Zutaten

Portion:

680Habanero-Pfeffer

Kabeljaufilet (etwa 1 Zoll dick), ohne Haut 2371 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

ohren mais, kerne abgeschnitten die cob (über 227Habanero-Pfeffer

grüne Bohnen, quer halbiert (ca.4Garnelen und geädert

Koscheres Salz und Pfeffer 1

lauch (nur weiße und hellgrüne Teile), in Halbmonde geschnitten 12 TL Knoblauchpulver

New York Strip Steaks 2Kruste: Graham-Cracker-Krümel

im Laden gekauftes Pesto, plus mehr zum Servieren

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind meine top-picks für Kabeljau. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Ein Wein, den Sie probieren können, ist Santi Sortesele Pinot Grigio. Es hat 4,4 von 5 Sternen und eine Flasche kostet etwa 17 Dollar.