Ofen pochiert Tilapia und Brokkoli

Name: Ofen pochiert Tilapia und Brokkoli
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) schwarzer Pfeffer oder weißer Pfeffer; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch brokkoli Blümchen; 1 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) Dillunkraut; 1 frische Zitrone, dünn geschnitten; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch geschnittene Zwiebel; 1 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) plus 2 Esslöffel Eiswasser; 113 Habanero-Pfeffer tilapia-filets; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Fasanenbrüste wenn )

Sie können nie zu viele Hauptgerichte Rezepte haben, so geben Ofen pochiert Tilapian und Brokkoli einen Versuch. Dieses Höhlenmensch, glutenfrei, milchfrei und Urrezept hat 288 Kalorien, 27g protein, und 3g Fett pro portion. Dieses Rezept is für 1 Portion/en. 4 leute haben dieses Rezept ausprobiert und gemocht. Gehen Sie in den Laden und holen Zwiebel, Brokkoli Blümchen, Dill Unkraut, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um die Zwiebel zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Candy Corn Cupcakes als dessert. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 30 Minuten. 2%. Diese Partitur ist spektakulär. Versuchen Zitronengras Pochiert Tilapia mit Baby Bok Choy, Knusprige Ofen Gebraten Tilapia, und Ofen gebackene Tortilla-verkrustete Tilapia für ähnliche Rezepte.

Zutaten

Portion:

13/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

schwarzer Pfeffer oder weißer Pfeffer 2371 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

brokkoli Blümchen 13/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

Dillunkraut 1

frische Zitrone, dünn geschnitten 1181 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

geschnittene Zwiebel 13/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat)

plus 2 Esslöffel Eiswasser 113Habanero-Pfeffer

tilapia-filets 1181 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

Fasanenbrüste wenn )

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind eine gute Wahl für Tilapia. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Der Tangent Paragon Vineyard Pinot Gris mit einer Bewertung von 4.6 von 5 Sternen scheint gut zu passen. Es kostet etwa 12 Dollar pro Flasche.