Maismehl-bestäubter Wels mit Quinoa-Sauté

Name: Maismehl-bestäubter Wels mit Quinoa-Sauté
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Heath Bar Toffeestücke frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt; 680 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding Welsfilets; 59 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Seeforellenfilets (etwa je Stück); 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch frische Maiskörner (ca. 2 Ohren); 2 Heath Bar Toffeestücke dünn geschnittener Knoblauch; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte grüne Paprika; 59 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte grüne Zwiebeln; 1 1 EL getrockneter Oregano gehackter jalapeño-Pfeffer; 4 Zitronen-wedges; 1 1 EL getrockneter Oregano frischer Limettensaft; 3 2 Teelöffel grob gemahlene Pfefferkörner olivenöl, geteilt; 79 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch ungekochte quinoa; 1 Heath Bar Toffeestücke salz, geteilt; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte Tomate; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Warmwasser

Maismehl-bestäubter Wels mit Quinoa-Sauté ist ein glutenfrei, milchfrei und pescatarian Hauptgericht. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Dieses Abdeckungen 32% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Portion enthält 415 Kalorien, 34g protein, und 16 G Fett. Kopf in den Laden und abholen Tomaten, Salz, Paprika, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um den Limettensaft zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Lime Angel Food Kuchen mit Limettenglasur und Pistazien als dessert. Nicht viele Leute haben dieses Rezept gemacht, und ich würde sagen, es hat den Punkt getroffen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. 2%. roßartig. Versuchen Maismehl-bestäubte Wels-Sandwiches mit würzigem Slaw, Kreuzkümmel-bestäubte Wels-Sandwiches, und Maismehl-bestäubtes gebratenes Huhn für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Quinoa in ein feines Sieb geben; Sieb in eine große Schüssel geben. Quinoa mit Wasser bedecken. Mit den Händen, reiben Körner zusammen für 30 Sekunden; spülen und abtropfen lassen. Vorgang zweimal wiederholen.

Zutaten, die Sie benötigen

Korn

4 Große Vollkornpitas Mit Einem Durchmesser Von Etwa 20 Cm, Erwärmt

Wasser

Trockene Würze Reiben

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Sieb

Schüssel

Gut abtropfen lassen.

1/2 Tasse heißes Wasser und Quinoa in einem kleinen Topf vermischen; zum Kochen bringen. Abdecken, Hitze reduzieren und 13 Minuten köcheln lassen oder bis Flüssigkeit absorbiert ist und Quinoa zart ist.

Zutaten, die Sie benötigen

4 Große Vollkornpitas Mit Einem Durchmesser Von Etwa 20 Cm, Erwärmt

Wasser

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Gehackte Glasierte Pekannüsse, Optional

Erhitzen Sie eine große Antihaft-Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Maismehl in eine flache Schüssel geben.

Zutaten, die Sie benötigen

Getreidemehl

Fisch mit 1/4 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel schwarzem Pfeffer bestreuen. Dredge Fisch in Maismehl.

Zutaten, die Sie benötigen

Schwarzer Pfeffer

Getreidemehl

Fisch

Salz

1 Esslöffel Öl in die Pfanne geben; zum Beschichten wirbeln.

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fisch in die Pfanne geben; Kochen Sie 4 Minuten auf jeder Seite oder bis zum gewünschten Grad der Doneness.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fisch aus der Pfanne nehmen; warm halten.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze stellen.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Restliche 1 1/2 Esslöffel Öl in die Pfanne geben.

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Paprika, Jalapeo, Knoblauch, 1/4 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel schwarzen Pfeffer in die Pfanne geben; 3 Minuten anbraten.

Zutaten, die Sie benötigen

Schwarzer Pfeffer

Paprika

Knoblauch

Salz

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Mais hinzufügen; saut 2 Minuten. Quinoa, Tomaten, Zwiebeln und Saft unterrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Zwiebel

4 Große Vollkornpitas Mit Einem Durchmesser Von Etwa 20 Cm, Erwärmt

Tomate

Saft

Mais

Fisch mit Quinoa-Mischung und Zitronenschnitzen servieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Zitrone Keil

4 Große Vollkornpitas Mit Einem Durchmesser Von Etwa 20 Cm, Erwärmt

Fisch

Kochausrüstung

Sieb

Schüssel

Gehackte Glasierte Pekannüsse, Optional

Pfanne

Zutaten

Portion:

1Heath Bar Toffeestücke

frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt 680Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding

Welsfilets 591 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

Seeforellenfilets (etwa je Stück)2371 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

frische Maiskörner (ca. 2 Ohren)2Heath Bar Toffeestücke

dünn geschnittener Knoblauch 2371 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gehackte grüne Paprika 591 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gehackte grüne Zwiebeln 11 EL getrockneter Oregano

gehackter jalapeño-Pfeffer 4

Zitronen-wedges 11 EL getrockneter Oregano

frischer Limettensaft 32 Teelöffel grob gemahlene Pfefferkörner

olivenöl, geteilt 791 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

ungekochte quinoa 1Heath Bar Toffeestücke

salz, geteilt 2371 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gehackte Tomate 1181 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

Warmwasser

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind eine gute Wahl für Wels. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Der GIFFT von Kathie Lee Gifford Pinot Grigio mit 4.8 von 5 Sternen scheint gut zu passen. Es kostet etwa 15 Dollar pro Flasche.