Mittelmeer-Thunfisch-Wrap

Name: Mittelmeer-Thunfisch-Wrap
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 237 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten 2 große Knoblauchzehen, geschält und gehackt; 1 1 Pfund Zucchini, Griechisch-Gewürz-oder herbes de Provence; 1 1 Pfund Zucchini, 1 Bund frischer Spinat (ca. 3 Tassen); 198 Nüsse jeder Art (gehackt) geröstetem Knoblauch hummus; 1 geröstete rote Paprika, in Streifen geschnitten; 340 Nüsse jeder Art (gehackt) Thunfischfilets; 4 8-inchs (8-Zoll) tortillas oder wraps, jeder Geschmack

Mediterrane Thunfischpackung könnte nur das Hauptgericht sein, nach dem Sie suchen. Dieses Rezept is für 4 Portionen. 258 Kalorien, 28g protein, und 8g Fett jeder. Dieses deckt 25% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Gehen Sie in den Laden und holen Sie gebratenen Knoblauch Hummus, Herbes de Provence, Wraps und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um das Olivenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Sautierte Banane, Granolan und Joghurt Parfait als dessert. 1%. enial. Versuchen Mittelmeer-Thunfisch-Wrap, Mittelmeer-Thunfisch-Wrap, und Mediterrane Verpackung für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Beide Seiten des Thunfischs mit Olivenöl bestreichen; mit Gewürzen bestreuen. Bei mittlerer bis hoher Hitze 5 bis 7 Minuten oder bis zum gewünschten Donenessgrad anbraten oder grillen. (Fisch kann auch gebacken oder gebraten werden.)

Zutaten, die Sie benötigen

Olivenöl

Würze

Fisch

Thunfisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Grill

5 Minuten stehen lassen, und in Scheiben schneiden.

Verteilen Sie ein Viertel des Hummus gleichmäßig auf jeder Tortilla.

Zutaten, die Sie benötigen

4 Mehl-Tortillas (6 Zoll), Raumtemperatur

Hummus

Verbreiten

Spinat auf Hummus legen. Geröstete Paprika und Thunfisch gleichmäßig über Spinat verteilen.

Zutaten, die Sie benötigen

Paprika

Spinat

Hummus

Thunfisch

Roll wrap, und sofort servieren. Wenn Sie später servieren, in Plastikfolie einwickeln und abkühlen lassen.

Zutaten, die Sie benötigen

Rollen

Wickeln

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Plastikfolie

Hinweis: Schauen Sie sich zuerst die Farbe an, wenn Sie Thunfisch kaufen. Steaks reichen je nach Art von rosa bis tiefrot. Kaufen Sie niemals braunen oder braunen Thunfisch. Ein dunkleres Band, das entlang großer Lendenstücke verläuft, ist völlig normal, kann aber einen starken Geschmack haben. Sie können viele Arten von Meeresfrüchten - oder sogar Hühnchen - für Thunfisch in diesem Sandwich ersetzen. Probieren Sie für einen gesunden Schub gegrillten Lachs.

Zutaten, die Sie benötigen

Gegrillter Lachs

Ganzes Huhn

Meeresfrüchte

Steak

Thunfisch

Weinnote: Der neu erschienene Beaulieu Vineyard Coastal Estates Pinot Grigio bietet zarte blumige Aromen mit Pfirsich- und Melonennoten. Dieser leichtere Weißwein passt gut zu den Aromen Ahi, Hummus und Paprika. Oder probieren Sie Beaulieus Sauvignon Blanc, eine natürliche Ergänzung zum mageren, sauberen Geschmack des Thunfischs. Es ergänzt auch den cremigen Joghurt und die aromatische Minze in den Beilagen.

Zutaten, die Sie benötigen

Weißwein

Paprika

Hummus

Joghurt

Melone

Pfirsich

Minze

Thunfisch

Wein

Kochausrüstung

Grill

Plastikfolie

Zutaten

Portion:

2376 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

2 große Knoblauchzehen, geschält und gehackt 11 Pfund Zucchini,

Griechisch-Gewürz-oder herbes de Provence 11 Pfund Zucchini,

1 Bund frischer Spinat (ca. 3 Tassen)198Nüsse jeder Art (gehackt)

geröstetem Knoblauch hummus 1

geröstete rote Paprika, in Streifen geschnitten 340Nüsse jeder Art (gehackt)

Thunfischfilets 48-inchs

(8-Zoll) tortillas oder wraps, jeder Geschmack

Empfohlener Wein: Merlot, Pinot Noir, Rose Wein

Merlot, Pinot Noir und Roséwein sind eine gute Wahl für Thunfisch. Obwohl Fisch oft mit Weißwein gepaart wird, "fleischiger" Fisch wie Thunfisch kann absolut mit Rotwein gehen. Ein Rosé passt auch gut zusammen, besonders wenn Ihr Tunan mit Zutaten zubereitet wird, die besser zu einem Weißwein passen. Ein Wein, den Sie probieren können, ist GEN5 Merlot. Es hat 4,4 von 5 Sternen und eine Flasche kostet etwa 12 Dollar.