Soba-Nudel-Rühren-Braten

Name: Soba-Nudel-Rühren-Braten
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterran, Italienisch, Europäisch
Ingredients: 1 Stiel Brokkoli, in kleine Röschen geschnitten, Stiele dünn geschnitten; 113 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. extra fester Tofu, abgetropft, trocken getupft und in kleine Würfel geschnitten; 2 Nelke knoblauch, gehackt; 1 2 TL Knoblauchpulver natriumreduzierte Sojasauce; 1 2 TL Knoblauchpulver 1 1/2 Tassen Pflaumensauce; 2 Garnelen und geädert Salz; 1 2 TL Knoblauchpulver fettarme glatte Erdnussbutter; 85 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. soba Nudeln; 57 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. in Scheiben geschnittener Prosciutto, Jamon Iberico oder anderer hochwertiger Schinken, gewürfelt

Viele haben dieses Rezept ausprobiert und es erweist sich als sehr beliebt. Dieses Rezept ist typisch für die mediterrane Küche. 4%. uper. Versuchen Soba-Nudel-Rühren Braten, Miso Soba Nudel Stir Fry mit Heilbutt, und Würziger Brokkoli und Soba Nudel rühren-Braten für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Kochen Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen der Verpackung.

Zutaten, die Sie benötigen

Pasta

Abtropfen lassen und gut unter kaltem Wasser abspülen, um ein Anhaften zu verhindern.

Zutaten, die Sie benötigen

Wasser

Beschichten Sie eine große Antihaft-Pfanne leicht mit Kochspray; bei mittlerer bis hoher Hitze platzieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie den Tofu hinzu und würzen Sie mit Salz. Kochen Sie für 8 Minuten, bis golden, gelegentlich umrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz

Sojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner

Transfer auf eine Platte.

Die Pfanne erneut mit Kochspray bestreichen und auf mittlere bis hohe Hitze stellen.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie den Brokkoli, Erbsen und einen Spritzer Wasser hinzu. Abdecken und 5 Minuten kochen lassen, bis das Gemüse knusprig-zart ist.

Zutaten, die Sie benötigen

Pflanzlich

Brokkoli

Wasser

Erbse

In der Zwischenzeit die Sauce zubereiten. In einer kleinen Schüssel die Erdnussbutter und 2 Esslöffel Wasser verquirlen.

Zutaten, die Sie benötigen

Erdnussbutter

Soße

Wasser

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schneebesen

Schüssel

Den Essig, die Sojasauce und die Pfefferflocken einrühren, falls gewünscht.

Zutaten, die Sie benötigen

Sojasauce

Essig

Pfeffer

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schneebesen

Fügen Sie die reservierten Nudeln, den Tofu, Knoblauch und Sauce zum Gemüse hinzu. Kochen Sie für 2 Minuten, werfen, bis die Nudeln durch erwärmt werden.

Zutaten, die Sie benötigen

Pflanzlich

Pasta

Knoblauch

Soße

Sojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner

Servieren.

Geschmack

Buch, mit der USDA Nutrition Database

Die 5-Faktor-Weltdiät von Harley Pasternak, M.Sc . und Laura Moser. Copyright © 2010 by Harley Pasternak, M.Sc . und Laura Moser. Veröffentlicht von Ballantine Books. Alle Rechte Vorbehalten.Harley Pasternak, M. Sc., hat erschien auf Der Oprah Winfrey Show, Der Tyra Banks-Show, Access Hollywood, Extra, VH1, E! und viele Male auf der Today Show. Er hat einen Master of Science in Bewegungsphysiologie und Ernährungswissenschaften und einen Honors Degree in Kinesiologie. Er ist auch zertifiziert durch das American College of Sports Medicine und der Canadian Society of Exercise Physiology. Er lebt in Los Angeles, Kalifornien.