Ein Blick auf die Beziehung zwischen Ernährung und Schlaf

Sind Sie ein schlechter Schläfer? Wenn ja, dann sollten Sie einen Termin mit einem Arzt Ihres Vertrauens vereinbaren, bevor Sie etwas anderes tun. Ein medizinisches Fachpersonal ist in der Lage, alle Probleme zu lokalisieren, die Sie daran hindern könnten, nachts gut zu schlafen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise sogar sagen, ob Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit leiden. Sobald der Arzt die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schlafstörungen gefunden hat, kann er oder sie Ihnen helfen, eine Diät zusammenzustellen, die möglicherweise alles für Sie umkehren kann.

Hervorragender Schlaf und Anpassung Ihrer Ernährung

Keine zwei Menschen haben genau die gleichen Ernährungs- oder Schlafbedürfnisse. Es gibt jedoch einige einfache Ernährungsumstellungen, die für viele Menschen, die ihre Schlafgewohnheiten stärken möchten, von Vorteil sein können. Wenn Sie jede Nacht wie ein Champion schlafen möchten, können diese Ernährungsvorschläge wie ein Zauber für Sie wirken. Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen.

Achten Sie auf protein- und fettreiche Lebensmittel

Essen Sie häufig proteinreiche Lebensmittel? Hühnchen und Steak sind ein paar prominente Beispiele. Proteinreiche Lebensmittel haben die Fähigkeit, den Schlaf negativ zu beeinflussen. Dies liegt daran, dass der Körper viel Zeit benötigt, um sie richtig abzubauen. Dies kann ein Problem für Menschen in der Nacht sein. Denn im Schlaf wird die Verdauung deutlich träger.

Es kann Ihnen helfen, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die Tyramin enthalten. Da Tyramin die Ausschüttung von Noradrenalin fördern kann, ist es ein absolutes No-Go vor dem Schlafengehen. Noradrenalin aktiviert das Gehirn und ist daher nicht ideal für Leute, die sich abends entspannen möchten. Beispiele für Lebensmittel, die reich an dieser Substanz sind, sind Peperoni, Salami und schließlich verarbeiteter und gereifter Käse.

Lebensmittel mit viel Fett können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Fetthaltige Lebensmittel sind oft förderlich für die Gewichtszunahme. Sie können Körper auch weniger in der Lage machen, Orexin zu erkennen. Orexin ist eine Gehirnchemikalie, die Ihre normale Schlafuhr übernimmt.

Würzige Aromen

Scharfe Speisen mögen zwar toll schmecken, aber sie tun Ihrer Schlafhygiene möglicherweise keinen Gefallen. Das liegt daran, dass sie Sodbrennen hervorrufen können, ein Zustand, der sich negativ auf den Schlaf auswirken kann. Denken Sie auch daran, dass Liegen den Säurereflux verschlimmern kann. Der Verzehr von Paprika kann auch Ihre vorhandene Kerntemperatur erhöhen. Was macht das zu einem Problem? Diese Temperatur sinkt von selbst, wenn Menschen schlafen. Wenn Sie all den Problemen ausweichen wollen, die scharfe Speisen verursachen können, sollten Sie sie drei volle Stunden vor dem Schlafengehen meiden. Verzichten Sie während dieser Zeit darauf, säurehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie anfällig für Verdauungsstörungen, Sodbrennen oder ähnliches sind, sollten Sie besonders vorsichtig sein.

Alkohol

Alkohol kann Sie anfangs schläfrig machen. Sobald seine Wirkung nachlässt, kann sich das jedoch dramatisch ändern. Es kann sogar dazu führen, dass Sie in besonders vitalen Schlafphasen geweckt werden. Wer wie ein Baby schlafen möchte, sollte kurz vor dem Schlafengehen auf alkoholische Getränke verzichten.

Schlussfolgern

Kurz gesagt, wenn Sie den Nahrungsmitteln, die Sie in der zweiten Hälfte des Tages vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, ein wenig Aufmerksamkeit schenken, kann dies einen großen Unterschied für die Qualität Ihres Schlafs machen. Wenn Sie wirklich Probleme haben, ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, aber wenn Sie einige der oben genannten Punkte beachten, können Sie nachts leichter schlafen.