Tofu, Spargel und Paprika mit Quinoa anbraten

Name: Tofu, Spargel und Paprika mit Quinoa anbraten
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch (1-Zoll) geschnittener Spargel (ungefähr 1 Pfund); 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch rote Paprika-Streifen; 1 vgl. geriebener Parmesan dunkles Sesamöl; 2 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) dunkles Sesamöl; 2 Knoblauchzehen, gehackt; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel natriumarme Sojasauce; 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch geschnittene Pilze; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte Zwiebel; 1 Schuss zerdrückter roter Pfeffer; 355 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch ungekochte quinoa; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel 1 1/2 Tassen Pflaumensauce; 1 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) 1/2 Tasse süßer Marsala-Wein; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel 140 g gehackte Frühlingszwiebeln; 349 Habanero-Pfeffer paket fettarmer fester Tofu, abgelassen und gewürfelt; 355 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch 1 Tasse weiße Perlgraupen

Benötigen Sie eine glutenfreie und vegane Beilage? Tofu, Spargel und Paprika unter Rühren mit Quinoa könnten ein ausgezeichnetes Rezept sein. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 14g protein, 9g Fett, und insgesamt 287 Kalorien. Dieses Rezept is für 6 Portion/en. Dieses deckt 24% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie Reisessig, Sojasauce, Salz und einige andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. 1 Person hat dieses Rezept ausprobiert und gemocht. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. 8%. usgezeichnet. Versuchen Warmer Spargel-Speck-Toast mit Paprika-Schalotten-Vinaigrette, Spargel-Tofu-Rühren-Braten, und Tofu & Brokkoli Quinoa Stir-Fry für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Um Dressing vorzubereiten, kombinieren Sie die ersten 4 Zutaten in einer kleinen Schüssel; mit einem Schneebesen umrühren. Beiseite.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schneebesen

Schüssel

Um das Braten vorzubereiten, bringen Sie Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen. Die Quinoa einrühren; abdecken, Hitze reduzieren und 10 Minuten köcheln lassen.

Zutaten, die Sie benötigen

4 Große Vollkornpitas Mit Einem Durchmesser Von Etwa 20 Cm, Erwärmt