Gesund & lecker: Westafrikanischer Gemüseeintopf

Name: Gesund & lecker: Westafrikanischer Gemüseeintopf
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Afrikanisch
Ingredients: 6 Garnelen und geädert Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack; 411 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding kichererbsen, abgelassen und gespült; 1 Heath Bar Toffeestücke 1 ganze frische Jalapeno; 1 Doppelt gefüllte Oreos Reispapier; 710 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gefrorener gehackter Spinat; 2 große Nelken knoblauch, gehackt; 1 Doppelt gefüllte Oreos rostbraune Kartoffeln, jeweils etwa 170 Gramm; 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch zwiebeln, in 1/4-Zoll-Halbmonde geschnitten; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch 1 Zimtstange (1 1/2 Zoll); 454 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding Süßkartoffel, geschält und gehackt in 1/4-Zoll-Halbscheiben (etwa so groß wie ein Checker); 1 EL Rotweinessig tomate, gesät und gehackt; 710 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch natriumarme, fettarme Hühner- oder Gemüsebrühe; 1 1 EL getrockneter Oregano 1 1/2 Teelöffel gemischte Gewürze

Das Rezept Gesund & lecker: Westafrikanischer Gemüseeintopf könnte Ihr afrikanisches Verlangen in etwa befriedigen 45 Minuten. Dieses glutenfreie und vegane Rezept serviert 6. Diese Suppe hat 238 Kalorien, 9g protein, und 4g Fett pro portion. Dieses Rezept wird ein Hit bei Ihrer Veranstaltung. Gehen Sie in den Laden und holen Spinat, Tomaten, Zimt, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Dieses Rezept wird von vielen Feinschmeckern und Köchen gemocht. 7%. rstaunlich. Versuchen Westafrikanischer Gemüse- und Erdnusseintopf, Westafrikanischer Hühnereintopf - Ein Recht aus gut gefüttert 2, und Westafrikanischer Rindfleischeintopf für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

In einer großen Antihaft-Pfanne Öl bei mittlerer Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Zwiebel hinzufügen und kochen 8 oder 9 Minuten, bis sehr zart, gelegentlich umrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Zwiebel

Knoblauch hinzufügen.

Zutaten, die Sie benötigen

Knoblauch

Saute 30 bis 60 Sekunden, bis duftend.

Fügen Sie Süßkartoffeln und Tomaten hinzu.

Zutaten, die Sie benötigen

Süßkartoffel

Tomate

Braten Sie 5 Minuten.

Fügen Sie Rosinen, Zimt, Cayennepfeffer und Brühe hinzu. Hitze auf hoch stellen und zum Kochen bringen. Nach dem Kochen abdecken, Hitze auf niedrig stellen und 15 Minuten köcheln lassen.

Zutaten, die Sie benötigen

Zimt

Gemahlener Cayennepfeffer

Trauben

Brühe

Aufzudecken. Jack wärme bis zu medium.

Fügen Sie Kichererbsen und Spinat hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Kochen, bis der Spinat vollständig aufgetaut ist und die Kichererbsen durchgewärmt sind.

Zutaten, die Sie benötigen

Kichererbse

Spinat

Fügen Sie die 1 Teelöffel Salz und ein wenig schwarzen Pfeffer, wenn Sie dies wünschen.

Zutaten, die Sie benötigen

Schwarzer Pfeffer

Salz

Servieren Sie mit Reis, Couscous oder jedem Spaß Getreide, das Sie sich vorstellen können.

Zutaten, die Sie benötigen

6 Außenblätter Von Einem Großen Radicchio

Korn

Reis

Kochausrüstung

Pfanne

Zutaten

Portion:

6Garnelen und geädert

Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack 411Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding

kichererbsen, abgelassen und gespült 1Heath Bar Toffeestücke

1 ganze frische Jalapeno 1Doppelt gefüllte Oreos

Reispapier 7101 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gefrorener gehackter Spinat 2große Nelken

knoblauch, gehackt 1Doppelt gefüllte Oreos

rostbraune Kartoffeln, jeweils etwa 170 Gramm 4731 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

zwiebeln, in 1/4-Zoll-Halbmonde geschnitten 1181 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

1 Zimtstange (1 1/2 Zoll)454Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding

Süßkartoffel, geschält und gehackt in 1/4-Zoll-Halbscheiben (etwa so groß wie ein Checker)1EL Rotweinessig

tomate, gesät und gehackt 7101 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

natriumarme, fettarme Hühner- oder Gemüsebrühe 11 EL getrockneter Oregano

1 1/2 Teelöffel gemischte Gewürze

Empfohlener Wein: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc und Riesling sind meine top-picks für afrikanische. Der beste Wein für afrikanische Gerichte hängt vom Gericht ab, aber ein fruchtiger, aromatischer Weißwein ist eine sichere Wahl für scharfe Gerichte, während Pinotage traditionell zur südafrikanischen Küche passt. Das The Winery of Good Hope Full Berry Pinotage mit einer Bewertung von 4.9 von 5 Sternen scheint gut zu passen. Es kostet etwa 15 Dollar pro Flasche.