Spinat und Spaghetti Squash Quiche

Name: Spinat und Spaghetti Squash Quiche
Prep time: 1 h 45 min
Cook time: 1 h 45 min
Total time: 1 h 45 min
Yield: 6
Cuisine: Mediterran, Französisch, Europäisch
Ingredients: 79 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch 400 Gramm fester Tofu, zerdrücken; 1 geschlagenes Ei; 3 Fettreduziertes Vanilleeis, optional; 12 flüssige Unzen (12 flüssigkeit unze) können verdampft magermilch; 237 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch teil-Magermilch-Mozzarella-Käse; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gekocht, zerkleinert spaghetti squash; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gefrorener gehackter Spinat , aufgetaut, abgelassen und trocken gepresst

Sie können nie zu viele Hauptgerichte Rezepte haben, so geben Spinat und Spaghetti Squash Quiche einen Versuch. Eine Portion dieses Gerichts enthält etwa 14g protein, 1g Fett, und insgesamt 117 Kalorien. Dieses Rezept ist typisch für die mediterrane Küche. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Es wird Ihnen von allen gebrachtrezepte. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich verdunstete Magermilch, Ei, Eiweiß und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um die verdunstete Magermilch zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Gebackener Karamellpudding als dessert. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 1 Stunde und 45 Minuten. 0%. Versuchen Spinat und Spaghetti Squash Quiche, Spaghetti Squash verkrustete Quiche, und Veggie Quiche mit Spaghetti Squash Kruste für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Ofen auf 350 Grad F (175 Grad C) vorheizen.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backofen

Squash mehrmals mit einer Gabel durchstechen und in eine mikrowellensichere Schüssel geben. Mikrowelle auf hoch für 10 Minuten, umdrehen und weiter Kochen, 10 Minuten mehr. Squash Fleisch sollte innen sehr zart sein. Zum abkühlen beiseite stellen.

Zutaten, die Sie benötigen

Squash

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Mikrowelle

Kürbis der Länge nach halbieren und Samen ausschöpfen. 1/2 Tasse Squash zerkleinern und in eine Rührschüssel geben. Ei, Eiweiß, Kondensmilch, Mozzarella und Spinat unterrühren, bis sie gut vermischt sind. Sprühen Sie einen 9-Zoll-Tortenplatz oder ein Quiche-Gericht mit Kochspray ein.

Zutaten, die Sie benötigen

Gehäufter Teelöffel Gehackte Frische Glatte Petersilie

Kondensmilch

Kochen Spray

Eiweiß

Spinat

Squash

Seeds

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Rührschüssel

Brotkrumen im Boden und an den Seiten verteilen, um zu beschichten.

Zutaten, die Sie benötigen

Brotkrumen

Verbreiten

Gießen Sie die Eimischung in die vorbereitete Schüssel.

Zutaten, die Sie benötigen

Backen Sie Quiche im vorgeheizten Ofen für 45 Minuten oder bis ein Zahnstocher in der Mitte sauber herauskommt. Vor dem Schneiden mindestens 10 Minuten abkühlen lassen.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Zahnstocher