Fettarme Schalentiere Gumbo

Viele haben dieses Rezept ausprobiert und es erweist sich als sehr beliebt. Es funktioniert gut als eher preiswertes Hauptgericht. Gehen Sie in den Laden und holen Pfeffer, Sellerie, Klumpen Krabbenfleisch, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um den gekochten Reis zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Frühstück Reispudding als dessert. ergebnis von 42% dieses Gericht ist gut. Versuchen Fettarme Zimt-Energiebällchen, Low Carb Bagels - Kokosmehl Fett Kopf Teig, und Gumbo-laya" (Gumbo + Jambalaya) Eintopf für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Mehl in eine 15 - x-10-Zoll-jellyroll-Pfanne.

Zutaten, die Sie benötigen

Allzweck-Mehl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Backen Sie bei 350 für 1 Stunde und 15 Minuten oder bis ein dunkles Goldbraun, rühren alle 15 Minuten. Beiseite legen; cool.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backofen

Garnelen schälen, Muscheln reservieren; Devein, falls gewünscht. Fleisch beiseite stellen.

Zutaten, die Sie benötigen

Nudelschalen

Garnele

Fleisch

Kombinieren Sie Garnelenschalen und 5 1/2 Tassen Hühnerbrühe in einem großen holländischen Ofen; zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 15 Minuten köcheln lassen.

Zutaten, die Sie benötigen

Hühnerbrühe

Nudelschalen

Garnele

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

1 Pfund Hähnchenschenkel

Gießen Sie die Mischung durch ein Maschendrahtsieb in eine Schüssel und verwerfen Sie die Schalen. Brühe warm halten.

Zutaten, die Sie benötigen

Nudelschalen

Brühe

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Sieb

Schüssel

Beschichten Sie einen großen holländischen Ofen mit Kochspray; Fügen Sie Zwiebel und die nächsten 3 Zutaten hinzu und braten Sie, bis das Gemüse knusprig-zart ist.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Pflanzlich

Zwiebel

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

1 Pfund Hähnchenschenkel

Wurst hinzufügen und 5 Minuten anbraten.

Zutaten, die Sie benötigen

Wurst

Tomatenmark und 5 1/2 Tassen warme Brühe hinzufügen und gut umrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Tomatenmark

Brühe

Löffel gebräuntes Mehl in eine mittelgroße Schüssel. Nach und nach in 1 1/2 Tassen Hühnerbrühe verquirlen.

Zutaten, die Sie benötigen

Hühnerbrühe

Allzweck-Mehl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schneebesen

Schüssel

In Brühe Mischung, und köcheln 1 Stunde, Skimming nach Bedarf.

Zutaten, die Sie benötigen

Brühe

Fügen Sie die restlichen 1 3/4 Tassen Hühnerbrühe, Salz und die nächsten 6 Zutaten hinzu; 5 Minuten köcheln lassen oder bis Okra weich ist. Lorbeerblätter verwerfen.

Zutaten, die Sie benötigen

Hühnerbrühe

Lorbeerblatt

Okra

Salz

Drain Krabbenfleisch, Entfernen Sie alle Bits der Schale.

Zutaten, die Sie benötigen

Krabbenfleisch

Fügen Sie Krabbenfleisch, Garnelen, Langusten und Austern zu Gumbo hinzu; zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, und köcheln lassen, unbedeckt, 10 Minuten oder bis Garnelen rosa und Kanten von Austern beginnen sich zu kräuseln.

Zutaten, die Sie benötigen

Krabbenfleisch

Languste