Gewürz rieb Tilapia mit schwarzen Bohnen, Mango und Tomatillo Salsa

Name: Gewürz rieb Tilapia mit schwarzen Bohnen, Mango und Tomatillo Salsa
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Mexikanisch
Ingredients: 4 Rhabarber, frisch gehackt oder gefroren Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer; 425 Nüsse jeder Art (gehackt) schwarze Bohnen, abgelassen und gespült; 2 (kann sein oder überfliegen) 1 Teelöffel getrockneter Oregano, plus etwas mehr zum Bestreuen; 59 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten gehackter frischer Koriander; 1 1 Pfund Zucchini, gemahlener Kreuzkümmel; 4 Rhabarber, frisch gehackt oder gefroren Koscheres Salz; 79 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten frischer Limettensaft; 1 ( Auberginen) reife Mango, geschält, entkernt und in kleine Würfel geschnitten; 118 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten gewürfelte rote Zwiebel; 1 1 Pfund Zucchini, getrockneter oregano; 454 Nüsse jeder Art (gehackt) hautlose Tilapia-Filets (ungefähr jedes); 227 Nüsse jeder Art (gehackt) tomatillos, papery Abdeckung verworfen, Obst gespült und in kleine Würfel geschnitten; 79 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten 2 15-Unzen-Dosen Hominy, abgetropft und ausgespült

Spice Rieb Tilapia mit schwarzen Bohnen, Mango und Tomatillo Salsan ist ein glutenfrei, milchfrei und pescatarian rezept mit 4 Portionen. Eine Portion dieses Gerichts enthält rund 31g protein, 21 G Fett, und insgesamt 424 Kalorien. Dieses deckt 24% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie Limettensaft, Koriander, Tilapia-Filets und einige andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. Um das koschere Salz zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Fettarme Krümel Kuchen (Koscher-Molkerei) als dessert. Es funktioniert gut als Hauptgericht. Dieses Rezept von One Hungry Mama hat 2 Fans. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. Nur wenige Leute mochten dieses mexikanische Gericht wirklich. ergebnis von 75%, dieses Gericht ist fest. Versuchen Gewürzgeriebener Tilapia-, Tomatillo-, Schwarzer Bohnen- und Mangosalat, Spice-rubbed Tilapia Mit Tomatillo, Black Bean & Mango-Salat, und Spiced Tilapia Mit Mango Black Bean Salsa für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Stellen Sie eine hitzebeständige Servierplatte auf ein Gestell in der Mitte des Ofens und erhitzen Sie den Ofen auf 200 Grad. (Dies ist optional, hilft jedoch, den Fisch warm zu halten, wenn Sie ihn in Chargen kochen.)

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backofen

In einer mittelgroßen Schüssel die Bohnen, Tomatillos, Mango, rote Zwiebel, Limettensaft, 1/3 Tasse Pflanzenöl, Koriander und einige Schleifen schwarzen Pfeffers vermischen; vorsichtig werfen.

Zutaten, die Sie benötigen

Pflanzenöl

Schwarzer Pfeffer

Limettensaft

Tomatillos

Rote Zwiebel

Cilantro

Beans

1 Große Weiße Ananas Oder Normale Ananas

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Lassen Sie den Salat bei Raumtemperatur stehen, während Sie den Fisch kochen.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Mischen Sie 1/4 Teelöffel schwarzen Pfeffer mit dem Chilipulver, Kreuzkümmel, oregano und 1 Teelöffel Salz. Reiben Sie beide Seiten der Tilapia-Filets mit der Mischung ein.

Zutaten, die Sie benötigen

Tilapia-filets

Schwarzer Pfeffer

Chilipulver

Dosen) Natriumarme Hühnerbrühe

Mmel

Salz

Trockene Würze Reiben

In einer großen (12-Zoll) Antihaft-Pfanne die restlichen 2 Esslöffel Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen, bis sie heiß sind. Kochen Sie zwei der Tilapia-Filets, bis sie leicht gebräunt sind und das Fleisch undurchsichtig und gekocht ist, etwa 2 Minuten auf jeder Seite.

Zutaten, die Sie benötigen

Tilapia-filets

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Übertragen Sie den Fisch auf die Platte im Ofen, um ihn warm zu halten, während Sie die restlichen zwei Filets kochen.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backofen

Übertragen Sie die Filets auf die Platte und löffeln Sie die Hälfte der Salsa darüber.

Zutaten, die Sie benötigen

Gemüsemesser (mit Einem Erwachsenen Verwenden)

Mit der restlichen Salsa an der Seite servieren.* Hinweis: Pürieren Sie ein wenig von der Salsa mit oder ohne den Fisch für Püree essen Babys. Sie können auch pürierte Salsa über kleine Fischflocken löffelnund ein gedämpftes Getreide, wenn Sie es habenfür Kinder, die strukturierte Lebensmittel essen.

Zutaten, die Sie benötigen

Korn

Gemüsemesser (mit Einem Erwachsenen Verwenden)

Fisch

Kochausrüstung

Backofen

Schüssel

Pfanne

Zutaten

Portion:

4Rhabarber, frisch gehackt oder gefroren

Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 425Nüsse jeder Art (gehackt)

schwarze Bohnen, abgelassen und gespült 2(kann sein oder überfliegen)

1 Teelöffel getrockneter Oregano, plus etwas mehr zum Bestreuen 596 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

gehackter frischer Koriander 11 Pfund Zucchini,

gemahlener Kreuzkümmel 4Rhabarber, frisch gehackt oder gefroren

Koscheres Salz 796 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

frischer Limettensaft 1( Auberginen)

reife Mango, geschält, entkernt und in kleine Würfel geschnitten 1186 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

gewürfelte rote Zwiebel 11 Pfund Zucchini,

getrockneter oregano 454Nüsse jeder Art (gehackt)

hautlose Tilapia-Filets (ungefähr jedes)227Nüsse jeder Art (gehackt)

tomatillos, papery Abdeckung verworfen, Obst gespült und in kleine Würfel geschnitten 796 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

2 15-Unzen-Dosen Hominy, abgetropft und ausgespült

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt

Tilapian auf der Speisekarte? Probieren Sie die Kombination mit Pinot Grigio, Grüner Veltliner und Pinot Noir. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Sie könnten versuchen, Zind-Humbrecht Clos Windsbuhl Vendange Tardive Pinot Gris. Rezensenten mögen es mit 5 von 5 Sternen und einem Preis von etwa 99 Dollar pro Flasche.