Heilbutt-Spargel Stir-Fry

Name: Heilbutt-Spargel Stir-Fry
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 283 Nüsse jeder Art (gehackt) box gefrorenen Spargel schneidet, aufgetaut, abgetropft; 227 Nüsse jeder Art (gehackt) Paket geschnittene frische Pilze (3 Tassen); 3 Knoblauchzehen, fein gehackt; 1 1 Pfund Zucchini, fein gehackte Ingwerwurzel; 1 In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste) 1 Schalotte, gerieben oder gehackt; 2 (Winter) natriumreduzierte Sojasauce; 1 ( Auberginen) zwiebel, dünn geschnitten; 1 ( Auberginen) tomate, in dünne Keile geschnitten; 454 Nüsse jeder Art (gehackt) Heilbutt, Schwertfisch oder Thunfischfilet, in 1-Zoll-Stücke geschnitten

Heilbutt-Spargel-Stir-Fry könnte nur das Hauptgericht sein, nach dem Sie suchen. Dieses deckt 30% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 4 Portionen. 277 Kalorien, 37g protein, und 10 G Fett jeder. Eine Mischung aus Spargelschnitten, Tomaten, Knoblauchzehen und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Um den Zitronensaft zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Zitronen-Shortbread-Kekse mit Zitronenglasur {Eine Hommage an Tante Roxanne} als dessert. 1%. rstaunlich. Versuchen Huhn und Brokkoli unter Rühren braten, Sesam Steak Rühren Braten, und Rindfleisch und Brokkoli unter Rühren braten für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

10-Zoll-Antihaft-Pfanne mit Kochspray besprühen; bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie Fisch, Zwiebel, Knoblauch, gingerroot und Spargel; kochen und rühren 2 zu 3 Minuten oder bis Fisch fast Flocken mit Gabel.

Zutaten, die Sie benötigen

Ingwer

Spargel

Knoblauch

Zwiebel

Fisch

Restliche Zutaten vorsichtig einrühren. Kochen, bis Fisch Flocken leicht mit Gabel und Mischung gründlich erhitzt wird.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Mit zusätzlicher Sojasauce servieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Sojasauce

Kochausrüstung

Pfanne

Zutaten

Portion:

283Nüsse jeder Art (gehackt)

box gefrorenen Spargel schneidet, aufgetaut, abgetropft 227Nüsse jeder Art (gehackt)

Paket geschnittene frische Pilze (3 Tassen)3

Knoblauchzehen, fein gehackt 11 Pfund Zucchini,

fein gehackte Ingwerwurzel 1In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste)

1 Schalotte, gerieben oder gehackt 2(Winter)

natriumreduzierte Sojasauce 1( Auberginen)

zwiebel, dünn geschnitten 1( Auberginen)

tomate, in dünne Keile geschnitten 454Nüsse jeder Art (gehackt)

Heilbutt, Schwertfisch oder Thunfischfilet, in 1-Zoll-Stücke geschnitten

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind eine gute Wahl für Fisch. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Der Santa Margherita Pinot Grigio mit 4,5 von 5 Sternen scheint gut zu passen. Es kostet etwa 26 Dollar pro Flasche.