Herb & Parmigiano verkrustete Tilapia mit schneller Tomatensauce

Name: Herb & Parmigiano verkrustete Tilapia mit schneller Tomatensauce
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 177 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch frische Semmelbrösel; 411 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding gewürfelte Tomaten; 1 EL Rotweinessig Frittieröl, vorzugsweise Canola; 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte gemischte frische Kräuter, wie Thymian, Petersilie, schnittlauch oder oregano; 1 Tb große Knoblauchzehen, gehackt (über; 1 Prise Prise Kristallzucker; 4 Garnelen und geädert Koscheres Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer; 6 Tbs extra-natives Olivenöl; 177 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch fein geriebener Parmigiano-Reggiano; 680 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding ohne Haut tilapia-filets

Herb & Parmigiano Verkrustete Tilapia mit schneller Tomatensauce könnte nur das Hauptgericht sein, nach dem Sie suchen. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 54g protein, 42g Fett, und insgesamt 705 Kalorien. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Dieses deckt 38% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 48 Leute haben dieses Rezept gemacht und würden es wieder machen. Eine Mischung aus Kristallzucker, Kräutern, Olivenöl und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so aromatisch zu machen. Um die Semmelbrösel zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Apfelstrudel als dessert. score von 96%, dieses Gericht ist erstaunlich. Ähnliche Rezepte umfassen Herb & Parmigiano verkrustete Tilapia mit schneller Tomatensauce, Mit Parmesan verkrustete Tilapia mit Tomaten-Basilikum-Sahnesauce, und Panko verkrustete Tilapia mit einer frischen Tomaten-Basilikum-Sauce + Werbegeschenk.

Anweisungen

In einem kleinen (1- bis 2-quart), schweren Topf den Knoblauch in 2 EL kochen. öl bei mittlerer Hitze, bis es zu färben beginnt, 1 bis 2 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Knoblauch

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Gehackte Glasierte Pekannüsse, Optional

Fügen Sie die Tomaten und ihre Säfte, Zucker und eine Prise Salz und Pfeffer hinzu. 15 Minuten köcheln lassen, gelegentlich umrühren und die Tomaten mit einem Holzlöffel aufbrechen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Tomate

Zucker

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Holzlöffel

In der Zwischenzeit, auf einem großen Teller, werfen Sie die Semmelbrösel, Parmigiano, Kräuter, 1/4 TL. Salz und 1/4 TL. Pfeffer. Den Fisch mit Salz und Pfeffer würzen. Schlagen Sie das Ei in einer breiten, flachen Schüssel. Tauchen Sie jedes Filet in das Ei und dann in die Semmelbröselmischung und drücken Sie es darauf, damit es haftet. In einer 12-Zoll-Hochleistungs-Nonstick-Pfanne die restlichen 4 Tbs erhitzen. olivenöl bei mittlerer bis hoher Hitze.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Brotkrumen

Parmigiano Reggiano

Olivenöl

Pfeffer

Kraut

Fisch

Salz

Tauchen

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie zwei der Filets hinzu und kochen Sie, bis die Beschichtung schön gebräunt ist und das Fleisch undurchsichtig und durchgegart ist, 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite. Verwenden Sie einen geschlitzten Spatel, um den Fisch zu bewegen. Wiederholen Sie mit den restlichen filets.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Spachtel

Servieren Sie die Tilapia mit einem Löffel der Sauce. Serviervorschläge

Zutaten, die Sie benötigen

Tilapia

Soße

Servieren mit

Sautierte Brokkoli Raab mit Balsamico-Essig.

Zutaten, die Sie benötigen

Balsamico

Brokkoli Rabe

Kalorien

420 -, Fett -

26 -, Fett-Kalorien

230, Gesättigte Fette

5, Protein

38, Einfach ungesättigtes Fett

16, Kohlenhydrate

730, Cholesterin

105, Fiber

Foto: Scott Phillips

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11, Mehrfach ungesättigtes Fett

3, Sodium

Kochausrüstung

Gehackte Glasierte Pekannüsse, Optional

Holzlöffel

Pfanne

Spachtel

Zutaten

Portion:

1771 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

frische Semmelbrösel 411Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding

gewürfelte Tomaten 1EL Rotweinessig

Frittieröl, vorzugsweise Canola 1181 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

gehackte gemischte frische Kräuter, wie Thymian, Petersilie, schnittlauch oder oregano 1Tb

große Knoblauchzehen, gehackt (über 1Prise

Prise Kristallzucker 4Garnelen und geädert

Koscheres Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 6Tbs

extra-natives Olivenöl 1771 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch

fein geriebener Parmigiano-Reggiano 680Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding

ohne Haut tilapia-filets

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind eine gute Wahl für Tilapia. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Ein Wein, den Sie probieren können, ist Santi Sortesele Pinot Grigio. Es hat 4,4 von 5 Sternen und eine Flasche kostet etwa 17 Dollar.