Kartoffeln mit schwarzen Bohnen und Mais

Name: Kartoffeln mit schwarzen Bohnen und Mais
Prep time: 14 min
Cook time: 14 min
Total time: 14 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 680 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. kartoffeln backen; 425 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. schwarze Bohnen ohne Salzzusatz (wie Eden Organic), gespült und abgelassen; 1 Heath Bar Toffeestücke 1 Teelöffel getrockneter Oregano, plus etwas mehr zum Bestreuen; 355 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gefrorener Vollkornmais; 59 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackter frischer Koriander; 2 Knoblauchzehen, gehackt; 1 Doppelt gefüllte Oreos gemahlener Kreuzkümmel; 28 1 gelber Kürbis, in 1-Zoll-Würfel geschnitten. 1/4 tasse fettarmer zerkleinerter Cheddar-Jack-Käse (wie Cabot); 118 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch gehackte Zwiebel; 355 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch frische salsa

Sie können nie zu viele Beilagenrezepte haben, also probieren Sie Schwarze Bohnen und Maiskartoffeln aus. Dieses glutenfreie und vegetarische Rezept hat 269 Kalorien, 10 G protein, und 3g Fett pro portion. Dieses deckt 17% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Eine Mischung aus Cheddar-Jack-Käse, Salsa, Vollkornmais und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 14 Minuten. score von 78% dieses Gericht ist gut. Ähnliche Rezepte umfassen Santa Fe Schwarze Bohnen-gekrönt Kartoffeln, Maisbrot-gekrönt Black Bean Chili Casserole, und Honig-Limette, Schwarze Bohne, Mais gefüllte Süßkartoffeln.

Anweisungen

Kartoffeln mit einer Gabel durchstechen; in einem Kreis auf Papiertüchern in der Mikrowelle anordnen. Mikrowelle bei HOHEN 10 Minuten, Drehen und Neu Anordnen Kartoffeln nach 5 Minuten.

Zutaten, die Sie benötigen

Kartoffel

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Papierhandtuch

Mikrowelle

Backofen

Während Kartoffeln kochen, erhitzen Sie eine große Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. Pfanne mit Kochspray bestreichen.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Kartoffel

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Zwiebel und die nächsten 3 Zutaten hinzufügen; 3 Minuten anbraten. Hitze auf niedrig reduzieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Zwiebel

Fügen Sie Bohnen, Mais und Salsa hinzu; Kochen Sie 4 Minuten oder bis gründlich erhitzt.

Zutaten, die Sie benötigen

Beans

Zähneknirschen

Mais

Split kartoffeln der länge nach, schneiden, aber nicht durch, andere seite. Flusen mit einer Gabel. Löffel über 1 Tasse Bohnenmischung über jede Kartoffel. Jede Portion gleichmäßig mit Käse und Koriander bestreuen.

Zutaten, die Sie benötigen

Cilantro