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Gesund & lecker: 30-minütige Hühnchen-Tajine

Gesund & lecker: 30-minütige Hühnchen-Tajine
Gesund & lecker: 30-Minuten-Huhn Tajine ist ein laktosefrei Hauptgericht. Dieses deckt 25% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Eine Portion enthält 389 Kalorien, 32g protein, und 13g Fett. Ein paar Leute haben dieses Rezept gemacht, und ich würde sagen, es hat den Punkt getroffen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 30 Minuten. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich Koriander, Tomatenkonserven, Aprikosen und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um die Zwiebel zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Candy Corn Cupcakes als dessert. 1%. roßartig. Versuchen Gesunde und köstliche gebratene Tilapia Tacos {30-minütige Mahlzeit}, Köstliches Lamm Tajine mit Aprikosen, und Aubergine und Kastanien Tajine mit Couscous - köstlich. Magazin für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

1
Beide Seiten jedes Hühnerschenkels mit Salz und Pfeffer würzen.
Zutaten, die Sie benötigen
Salz Und PfefferSalz Und Pfeffer
HähnchenschenkelHähnchenschenkel
2
In einer 8x8-Mikrowellenschale einschichtig verteilen (Pyrex ist großartig) und fest mit Plastikfolie abdecken. Mikrowelle auf 50% Leistung für 15 Minuten.
Zutaten, die Sie benötigen
VerbreitenVerbreiten
WickelnWickeln
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PlastikfoliePlastikfolie
MikrowelleMikrowelle
3
In der Zwischenzeit im Ofen oder in einem großen Topf Pflanzenöl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
Zutaten, die Sie benötigen
PflanzenölPflanzenöl
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
1 Pfund Hähnchenschenkel1 Pfund Hähnchenschenkel
Koscheres Salz, Geteilt, Plus Mehr Zum BestreuenKoscheres Salz, Geteilt, Plus Mehr Zum Bestreuen
4
Zwiebel, Garam Masala und 1/4 Teelöffel Salz hinzufügen und anbraten, bis die Zwiebel leicht weich ist, ca.
Zutaten, die Sie benötigen
Garam MasalaGaram Masala
ZwiebelZwiebel
SalzSalz
5
Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie, bis sie duftet, weitere 30 Sekunden.
Zutaten, die Sie benötigen
KnoblauchKnoblauch
6
Mehl hinzufügen, umrühren, um zu beschichten, und 1 Minute kochen, oder bis sie leicht gebräunt sind.
Zutaten, die Sie benötigen
Allzweck-MehlAllzweck-Mehl
7
Langsam Hühnerbrühe einfüllen und gebräunte Stücke vom Topfboden abkratzen.
Zutaten, die Sie benötigen
HühnerbrüheHühnerbrühe
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
TopfTopf
8
Fügen Sie Kichererbsen, Tomaten und Aprikosen hinzu. Zum Kochen bringen und ca.
Zutaten, die Sie benötigen
KichererbseKichererbse
AprikoseAprikose
TomateTomate
9
Entfernen Sie das Huhn vorsichtig aus der Mikrowelle und achten Sie beim Abziehen der Plastikfolie besonders darauf, Dampf zu vermeiden.
Zutaten, die Sie benötigen
Ganzes HuhnGanzes Huhn
WickelnWickeln
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
PlastikfoliePlastikfolie
MikrowelleMikrowelle
10
Legen Sie Oberschenkel in Topf, zusammen mit allen Säften in naking Schale angesammelt.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
TopfTopf
11
Abdecken und etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis das Huhn vollständig gekocht ist.
Zutaten, die Sie benötigen
Ganzes HuhnGanzes Huhn
12
Vom Herd nehmen und Koriander einrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zutaten, die Sie benötigen
Salz Und PfefferSalz Und Pfeffer
CilantroCilantro
13
Servieren Sie über Couscous, mit einer Kelle für viel Sauce (die der Couscous aufsaugen wird) und einem geschlitzten Löffel für weniger Sauce.
Zutaten, die Sie benötigen
Gehackter Kristallisierter Ingwer Und Gehackte Frische MinzeGehackter Kristallisierter Ingwer Und Gehackte Frische Minze
SoßeSoße
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Geschlitzter LöffelGeschlitzter Löffel
SchöpflöffelSchöpflöffel
SchwierigkeitSchwierig
Fertig in30 m.
Portion4
Gesundheits-Score22
Milchfrei
DiätenOhne Milch Und Milchprodukte
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