Ingwer gebratene Sugarsnap Erbsen und Fisch

Name: Ingwer gebratene Sugarsnap Erbsen und Fisch
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste) Gemüse-oder Rapsöl; 1 Zoll frischer Ingwer, geschält und gehackt zu Streichhölzern; 227 Nüsse jeder Art (gehackt) sugarsnap Erbsen, Stiele geschnitten und in Hälften auf einer diagonalen gehackt; 2 Rhabarber, frisch gehackt oder gefroren 1 Tasse Wildreis, gründlich abgespült; 227 Nüsse jeder Art (gehackt) sand Haifischfilet (oder Ersatz durch ein anderes festes, fleischiges Fischfilet), gehackt zu 2-Zoll-Stücken; 2 (kann sein oder überfliegen) 6 Sesambrötchen, geteilt

Ingwer gebratene Sugarsnap Erbsen und Fisch ist ein glutenfrei, milchfrei, fodmap freundlich und pescatarian Hauptgericht. Dieses Rezept is für 2 Portionen. 308 Kalorien, 31g protein, und 13g Fett jeder. Dieses deckt 23% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 5 Leute haben dieses Rezept gemacht und würden es wieder machen. Kopf in den Laden und abholen kann Öl, Ingwer, Salz und Pfeffer, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um das Canolan-Öl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgang mit dem Kirsch-Aprikosen-Umsätze als dessert. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. 7%. olide. Ähnliche Rezepte sind Gebratene Garnelen mit Schnee Erbsen und Ingwer, Gebratene Schneeerbsen mit Shiitakes und Ingwer, und Gebratene Garnelen mit Schnee Erbsen und Ingwer.

Anweisungen

Erhitzen Sie eine Pfanne mit schwerem Boden mit etwa einem Esslöffel Öl. Einmal heiß, legen Sie die Fischstücke ab und berühren Sie sie etwa 30 Sekunden lang nicht. Flip sanft und kochen auf anderen Seiten für weitere 30 Sekunden bis eine Minute.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Aus der Pfanne nehmen und in eine Schüssel geben.

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Pfanne

Einen weiteren Spritzer Öl und den Ingwer in die Pfanne geben und die Hitze auf Mittel reduzieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Ingwer

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie die Sugarsnap-Erbsen und Prisen Salz und Pfeffer hinzu und kochen Sie sie unter häufigem Rühren 1-2 Minuten lang. Bringen Sie den Fisch in die Pfanne und spritzen Sie die Sojasauce gleichmäßig herum. Geschmack zum Würzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Würze

Sojasauce

Fisch

Erbse

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Sofort servieren mit Reis optional.Kostenrechner (für 2-3 Portionen) 1/2 lb Sand Shark Filet (bei $ 6.99 / lb): $ 3.501 / 2 lb Sugarsnap Erbsen (bei $ 4.50 / lb): $ 2.251-Zoll-Stück Ingwer: $ 0.102 Teelöffel Sojasauce, 2 Esslöffel Pflanzenöl, Salz und Pfeffer: $ 0.25Gesamt: $ 6.10Gesundheitsfaktor

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Pflanzenöl

Sojasauce

Ingwer

Hai

Erbse

Reis

Drei Brownie-Punkte: Ich denke, dies muss eine der leichtesten Möglichkeiten sein, etwas zuzubereiten, indem Sie es schnell in einer minimalen Menge Pflanzenöl braten. Wenn Sie in Betracht ziehen, die Sugarsnap-Erbsen und anderes Gemüse frisch in einem Salat zu essen, können sie mehr Öl aus dem Dressing ansammeln als in einer Pfanne wie dieser. Sugarsnap peas sind zum Glück voll von Vitamin C und viele andere Vitamine und Mineralien, wie Eisen und Kalium. Und während es mir schwer fällt, Informationen über den Verzehr von Sandhaien aufzuspüren, stelle ich einfach fest, dass er wie alle Fische wertvolle Omega-3-Fettsäuren liefert, die nicht so oft in Lebensmitteln enthalten sind, die wir häufig essen.Grüner Faktor

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Pflanzlich

Hai

Fisch

Erbse

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Acht Ahornblätter: Mit Ausnahme von Ingwer, Salz, Pfeffer und Öl war dies eine lokale und saisonale Mahlzeit oder eine Art, zwei Zutaten vom Greenmarket zuzubereiten. Ich habe tatsächlich darüber nachgedacht, einige Erbstück-Zucchini und Sommerkürbis hineinzuwerfen, die ich auch an diesem Tag abgeholt habe. Es war aufregend zu sehen, dass einige Farmen sie bereits hatten, weil es so früh in der Saison war. Aber als es darauf ankam, schien weniger einfach mehr zu sein. Die Sugarsnap Erbse und Fisch Combo war genau das Richtige für sich.

Zutaten, die Sie benötigen

Sommer-squash