Mediterraner Tilapia
Mediterraner Tilapia könnte ein gutes Rezept sein, um Ihre Hauptgericht-Rezeptbox zu erweitern. Für $4.17 pro Portion, dieses Rezept abdeckungen 29% von Ihrem täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 38 g Eiweiß, 11 g Fett, und insgesamt 285 kalorien. Dieses Rezept is für 2 Portion/en. Es ist eine gute Option, wenn Sie a folgen glutenfrei, ursprünglich und pescatarisch Diät. Wenn Sie Salz, Feta-Käse, Zucchini und ein paar andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es machen. Um die Zucchini aufzubrauchen, können Sie diesem Hauptgericht die Zucchini-Dessertquadrate als Nachtisch. 1 person hat dieses Rezept ausprobiert und gemocht. Es wird Ihnen von meinen Rezepten gebracht. Alles in allem haben wir uns für dieses Rezept entschieden verdient eine spektakuläre Punktzahl von 84%. usgezeichnet. Ähnliche Rezepte umfassen Mediterraner Tilapia, Mediterraner Tilapia, und Gebackene Tilapia nach mediterraner Art.
Anweisungen
1
Backofen auf 45 Grad vorheizen
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden![1/3 Tasse Crisco® Reines Pflanzenöl]()
1/3 Tasse Crisco® Reines Pflanzenöl
1/3 Tasse Crisco® Reines Pflanzenöl2
Zucchinischeiben in einer 11 x 7 Zoll großen Auflaufform mit Kochspray bestreichen.
Zutaten, die Sie benötigen![1 Packung (1/4 Unze) Zuckerfreie Instant-Schokoladenpuddingmischung]()
1 Packung (1/4 Unze) Zuckerfreie Instant-Schokoladenpuddingmischung![Bis 3 Mittelgroße Zucchini, Grob Gerieben (ca]()
Bis 3 Mittelgroße Zucchini, Grob Gerieben (ca
1 Packung (1/4 Unze) Zuckerfreie Instant-Schokoladenpuddingmischung
Bis 3 Mittelgroße Zucchini, Grob Gerieben (caKochausrüstung, die Sie verwenden werden![2 Mittelgroße Orangen, In Scheiben Geschnitten Und Halbiert]()
2 Mittelgroße Orangen, In Scheiben Geschnitten Und Halbiert
2 Mittelgroße Orangen, In Scheiben Geschnitten Und Halbiert3
Fisch über Zucchini legen; Fisch gleichmäßig mit Oregano und den nächsten 4 Zutaten bestreuen. Paprika und Zwiebeln über Fisch anrichten; mit Öl beträufeln. Mit Käse und Zitronenscheiben belegen.
Zutaten, die Sie benötigen![Getrocknete Rigatoni-Nudeln]()
Getrocknete Rigatoni-Nudeln![Bis 3 Mittelgroße Zucchini, Grob Gerieben (ca]()
Bis 3 Mittelgroße Zucchini, Grob Gerieben (ca![Dosen) Natriumarme Hühnerbrühe]()
Dosen) Natriumarme Hühnerbrühe![Cranberrysauce Zum Servieren]()
Cranberrysauce Zum Servieren![Schalen Von Zitrone]()
Schalen Von Zitrone![20 Dünne Scheiben Zucchini]()
20 Dünne Scheiben Zucchini![Cippolini, Kleine Italienische, Flache, Süße Zwiebel, Geschält Und In Dünne Scheiben Geschnitten]()
Cippolini, Kleine Italienische, Flache, Süße Zwiebel, Geschält Und In Dünne Scheiben Geschnitten![4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel Geschnitten]()
4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel Geschnitten
Getrocknete Rigatoni-NudelnBis 3 Mittelgroße Zucchini, Grob Gerieben (ca
Dosen) Natriumarme Hühnerbrühe
Cranberrysauce Zum Servieren
Schalen Von Zitrone
20 Dünne Scheiben Zucchini
Cippolini, Kleine Italienische, Flache, Süße Zwiebel, Geschält Und In Dünne Scheiben Geschnitten
4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel GeschnittenKochausrüstung
Zutaten
01 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.![3 Esslöffel ungesalzene Butter, in 6 Stücke geschnitten]()
3 Esslöffel ungesalzene Butter, in 6 Stücke geschnitten2(Winter)![zerbröckelte feta-Käse mit basilikum und sonnengetrockneten Tomaten]()
zerbröckelte feta-Käse mit basilikum und sonnengetrockneten Tomaten21 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.![gehackter frischer Rosmarin]()
gehackter frischer Rosmarin4Scheibe![dünne Zitronenscheiben]()
dünne Zitronenscheiben11 Pfund Zucchini,![1 Schalotte, gerieben oder gehackt]()
1 Schalotte, gerieben oder gehackt21 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.![2 Pfund gemischte Sorten frischer Pilze]()
2 Pfund gemischte Sorten frischer Pilze1In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste)![gehackter frischer oregano]()
gehackter frischer oregano1186 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten![dünn geschnittene rote Paprika]()
dünn geschnittene rote Paprika596 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten![dünn geschnittene rote Zwiebel]()
dünn geschnittene rote Zwiebel11 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.![1 Unze Bambussprossen, geviertelt]()
1 Unze Bambussprossen, geviertelt340Nüsse jeder Art (gehackt)![tilapia-filets]()
tilapia-filets1186 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten![dünn geschnittene gelbe Paprika]()
dünn geschnittene gelbe Paprika1586 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten![Dünn geschnittene zucchini]()
Dünn geschnittene zucchini
3 Esslöffel ungesalzene Butter, in 6 Stücke geschnitten2(Winter)
zerbröckelte feta-Käse mit basilikum und sonnengetrockneten Tomaten21 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.
gehackter frischer Rosmarin4Scheibe
dünne Zitronenscheiben11 Pfund Zucchini,
1 Schalotte, gerieben oder gehackt21 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.
2 Pfund gemischte Sorten frischer Pilze1In ½-Zoll-Stücke schneiden (ich verwende dünnes Schweinekotelett oder Schweinefleischreste)
gehackter frischer oregano1186 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
dünn geschnittene rote Paprika596 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
dünn geschnittene rote Zwiebel11 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.
1 Unze Bambussprossen, geviertelt340Nüsse jeder Art (gehackt)
tilapia-filets1186 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
dünn geschnittene gelbe Paprika1586 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten
Dünn geschnittene zucchiniEmpfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt
Tilapia passt sehr gut zu Pinot Grigio, Grünem Veltliner und Pinot Noir. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein, wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner, passt zu jedem fein gewürzten Weißfisch. Fleischige, stark gewürzte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Spätburgunder. Ein Wein, den Sie probieren könnten, ist Ziobaffan Bio Pinot Grigio. Es hat 4,6 von 5 Sternen und eine Flasche kostet etwa 17 Dollar.
Ziobaffa Bio Pinot Grigio
Ziobaffa Bio Pinot Grigio hat frische, reichhaltige Aromen von Äpfeln und Birnen mit einem Hauch von Zitrusfrüchten, die in ein blumiges Bouquet übergehen, und am Gaumen ist er hell und frisch mit wunderbaren Fruchtaromen.ZIOBAFFA Pinot Grigio passt gut zu einer großen Auswahl an leichteren Gerichten, insbesondere Fisch / Schalentiere, Geflügel, Pasta in Sahnesauce und weicheren Käsesorten. Es ist auch ein idealer Aperitif. Mischung: 100% Pinot GrigioSchwierigkeitMedium
Fertig in36 m.
Portion2
Gesundheits-Score65
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