Brokkoli-Tofu-Rühren-Braten

Name: Brokkoli-Tofu-Rühren-Braten
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel abgefüllter gehackter Knoblauch; 473 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch b Zucker; 99 Habanero-Pfeffer boil-in-bag brauner Reis; 3 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) gefrorene Zuckerschoten; 2 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) dunkles Sesamöl; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel natriumarme Sojasauce; 2 Kruste: Graham-Cracker-Krümel Austernsauce; 2 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) 1 1/2 Tassen Pflaumensauce; 0 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) plus 2 Esslöffel Eiswasser; 454 Habanero-Pfeffer fester Tofu, abgelassen und in 1/2-Zoll-Würfel geschnitten; 2 3/4 Tasse Gemüse (z. B. Spinat) 1 1/2 Teelöffel gemischte Gewürze; 177 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch Pastinaken, geschält und in 1,25 cm große Stücke geschnitten

Benötigen Sie eine glutenfreie, milchfreie und pescatarische Beilage? Brokkoli-Tofu Stir-Fry könnte ein ausgezeichnetes Rezept sein, um zu versuchen. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 12g protein, 8g Fett, und insgesamt 233 Kalorien. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Dieses deckt 15% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Mischung aus Pflanzenöl, Maisstärke, Austernsauce und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. Dieses Rezept aus meinen Rezepten hat 1 Fans. 9%. olide. Versuchen Huhn und Brokkoli unter Rühren braten, Rindfleisch und Brokkoli unter Rühren braten, und Schnell Huhn & Brokkoli Stir-Fry für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Kochen Sie den Reis gemäß den Anweisungen der Verpackung.

Zutaten, die Sie benötigen

Reis

Während Reis kocht, kombinieren Sie Sojasauce und die nächsten 4 Zutaten (Sojasauce durch Sesamöl) in einer kleinen Schüssel unter Rühren mit einem Schneebesen; beiseite stellen.

Zutaten, die Sie benötigen

Sesamöl

Sojasauce

Reis

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schneebesen

Schüssel

Pflanzenöl in einer großen Antihaftpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Pflanzenöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie den Tofu hinzu und bestreuen Sie ihn mit Salz. Cook 8 Minuten oder bis goldbraun, werfen häufig.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz

Sojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner

Tofu aus der Pfanne nehmen und warm halten.

Zutaten, die Sie benötigen

Sojasauce 1 Esslöffel Sesamkörner

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Brokkoli, Wasser und Knoblauch in die Pfanne geben. Abdecken und kochen 4 Minuten oder bis knusprig-zart, gelegentlich umrühren. Aufdecken; Fügen Sie Sojasauce Mischung und Tofu, unter leichtem Rühren zu beschichten. Kochen Sie 2 Minuten oder bis die Sauce eindickt, gelegentlich umrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Sojasauce

Brokkoli