Gebratener arktischer Saibling mit Broccolini, Oliven und Knoblauch

Name: Gebratener arktischer Saibling mit Broccolini, Oliven und Knoblauch
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 170 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding Brokkoli; 397 Packungen JELLO Instant-Schokoladen-Fudge-Pudding Saibling-filets mit Haut (jeweils etwa 1/2 bis 3/4 Zoll dick); 2 groß Knoblauchzehen, gehackt; 79 1 Pfund Mafaldi, wenn möglich frisch halbierte entkernte Kalamata-Oliven; 2 2 Teelöffel grob gemahlene Pfefferkörner natives Olivenöl extra, geteilt, plus Zusatz zum Beträufeln; 3 Heath Bar Toffeestücke fein geschliffene organische Orangenschale (nur Orangenteil; mit Zester entfernt), geteilt; 2 2 Teelöffel grob gemahlene Pfefferkörner (oder mehr) weißer Balsamico-Essig, geteilt

Sie können nie zu viele Hauptgerichtsrezepte haben, also probieren Sie gebratenen arktischen Saibling mit Broccolini, Oliven und Knoblauch. Dieses Höhlenmensch, glutenfrei, milchfrei und Urrezept hat 376 Kalorien, 39g protein, und 19 G Fett pro portion. Dieses deckt 24% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 2 Portion/en. Wenn Sie Brokkoli, Saiblingsfilets aus der Arktis, kalamatanische Oliven und einige andere Zutaten zur Hand haben, können Sie diese zubereiten. Um das Olivenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Sautierte Banane, Granolan und Joghurt Parfait als dessert. Dieses Rezept wird von vielen Feinschmeckern und Köchen gemocht. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 30 Minuten. 2%. norm. Versuchen Gebratener arktischer Saibling mit Broccolini, Oliven und Knoblauch, Gebratener arktischer Saibling mit Kumquat-Kompott, und Gebratene Arctic Char Hand Rollen für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

1 Esslöffel Öl in einer großen Antihaftpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Broccolini hinzufügen und 1 Minute umrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Brokkoli

Gießen Sie 1/2 Tasse Wasser über, decken Sie ab und kochen Sie, bis Broccolini knusprig-zart ist und Wasser verdunstet, gelegentlich umrühren, ca.

Zutaten, die Sie benötigen

Brokkoli

Wasser

Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden umrühren. Oliven und 2 Teelöffel Orangenschale einrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Orangenschale

Knoblauch

Olives

Mischung in Schüssel geben; beiseite stellen (Pfanne nicht reinigen).

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Schüssel

1 Esslöffel Öl in derselben Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fisch mit Salz und Pfeffer bestreuen.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Fisch

Fisch in die Pfanne geben, Hautseite nach unten, und kochen, bis die Haut knusprig ist, ca. Drehen Sie den Fisch um und kochen Sie ihn so lange, bis der Fisch in der Mitte undurchsichtig ist, etwa 2 1/2 Minuten länger.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Auf Teller übertragen. Broccolini-Mischung zum Aufwärmen in dieselbe Pfanne geben; 1 Esslöffel Balsamico-Essig einrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Löffel Mischung über Fisch.

Zutaten, die Sie benötigen

Balsamico