Maismehl-verkrustete Tilapia mit schwarzen Bohnen und Salsa

Name: Maismehl-verkrustete Tilapia mit schwarzen Bohnen und Salsa
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 1
Cuisine: Mexikanisch
Ingredients: 1 WES E Englischsprachige Künste Würzige schwarze Bohnen; 850 Nüsse jeder Art (gehackt) schwarze Bohnen , abgelassen und gespült; 3 knoblauchzehen, gehackt; 1 1 Pfund Zucchini, 2 Pfund gemischte Sorten frischer Pilze; 2 (kann sein oder überfliegen) Römersalat, Tomatenscheiben und rote Zwiebelscheiben als Belag; 1 (kann sein oder überfliegen) Olivenöl plus 3 bis 4 Esslöffel; 118 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten salsa (verwenden Sie Ihre Lieblings vorbereitet Salsa); 1 WES E Englischsprachige Künste 1 Tasse Wildreis, gründlich abgespült; 1 WES E Englischsprachige Künste tilapia; 454 Nüsse jeder Art (gehackt) tilapia-Filet (vier 4-Unzen. Verrundungen); 237 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten 1 Teelöffel Hickory-Räuchersalz; 79 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten maismehl (gelb)

Maismehl-verkrustete Tilapia mit schwarzen Bohnen und Salsan ist ein glutenfrei, milchfrei und pescatarian Rezept mit 1 Portionen. Eine Portion dieses Gerichts enthält etwa 192 G protein, 22g Fett, und insgesamt 1790 Kalorien. Dieses deckt 77% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Gehen Sie in den Laden und holen Sie sich Wasser, Salsa, Maismehl und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um die Salsa zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Dessert Erdbeersalsa als dessert. Es funktioniert am besten als Hauptgericht, und ist in etwa getan 45 Minuten. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Nicht viele Leute mochten dieses mexikanische Gericht wirklich. 5%. rstaunlich. Versuchen Maismehl-verkrustete Tilapia mit schwarzen Bohnen und Salsa, Maismehl-verkrustete Tilapia mit Salsa, und Maismehl-verkrustete Tilapia mit Tomatillo Salsa für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Olivenöl in einem mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.

Zutaten, die Sie benötigen

Olivenöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Koscheres Salz, Geteilt, Plus Mehr Zum Bestreuen

Gehackten Knoblauch und rote Pfefferflocken hinzufügen; kochen, bis sie duftet (ca.

Zutaten, die Sie benötigen

Rote Pfefferflocken

Gehackter Knoblauch

Fügen Sie zwei Dosen abgelassene und gespülte schwarze Bohnen und eine Tasse Wasser hinzu.Zum Kochen bringen; kochen, abgedeckt, gelegentlich umrühren, für etwa 15 Minuten. (Wenn Sie eine dünnere Konsistenz wünschen, fügen Sie mehr Wasser nach Geschmack hinzu). Mit grobem Salz abschmecken und mit gehacktem Koriander garnieren.Tilapia zubereiten: In einer flachen Schüssel Maismehl und Paprika vermischen; Salz und Pfeffer abschmecken.Baggern Sie jedes Tilapia-Filet in Maismehlmischung und klopfen Sie es vorsichtig auf, um es zu bedecken completely.In große Antihaft-Pfanne, Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Kochen Sie so viele Filets wie möglich (ohne Gedränge), bis sie goldbraun und fest sind (ca.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Tilapia

Schwarze Bohnen

Grobes Salz

Cilantro

Getreidemehl

Römersalat, Tomatenscheiben Und Rote Zwiebelscheiben Als Belag

Wasser

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Transfer zu platte und warm halten.

Tilapia mit schwarzen Bohnen und Salsa servieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Schwarze Bohnen

Tilapia

Gemüsemesser (mit Einem Erwachsenen Verwenden)

Kochausrüstung

Koscheres Salz, Geteilt, Plus Mehr Zum Bestreuen

Pfanne

Zutaten

Portion:

1WES E Englischsprachige Künste

Würzige schwarze Bohnen 850Nüsse jeder Art (gehackt)

schwarze Bohnen , abgelassen und gespült 3

knoblauchzehen, gehackt 11 Pfund Zucchini,

2 Pfund gemischte Sorten frischer Pilze 2(kann sein oder überfliegen)

Römersalat, Tomatenscheiben und rote Zwiebelscheiben als Belag 1(kann sein oder überfliegen)

Olivenöl plus 3 bis 4 Esslöffel 1186 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

salsa (verwenden Sie Ihre Lieblings vorbereitet Salsa)1WES E Englischsprachige Künste

1 Tasse Wildreis, gründlich abgespült 1WES E Englischsprachige Künste

tilapia 454Nüsse jeder Art (gehackt)

tilapia-Filet (vier 4-Unzen. Verrundungen)2376 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

1 Teelöffel Hickory-Räuchersalz 796 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

maismehl (gelb)

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind eine gute Wahl für Tilapia. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Ein Wein, den Sie probieren können, ist Tangent Paragon Vineyard Pinot Gris. Es hat 4.6 von 5 Sternen und eine Flasche kostet etwa 12 Dollar.