Geschmorter Fenchel und angeleinter Lagunenfisch

Geschmorter Fenchel und angeleinter Lagunenfisch sind möglicherweise nur das Hauptgericht, nach dem Sie suchen. Dieses Rezept is für 6 Portionen. 226 Kalorien, 36g protein, und 4g Fett jeder. Dieses deckt 25% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie 1 frische Grapefruit, Olivenöl, Zucker und ein paar andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es machen. Um das Salz zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Rezept für Apfelumsätze als dessert. 6%. uper. Versuchen Geschmorter Fisch mit Fenchel und Tomate, Gebackener "gefangener" Fisch, und Fischfilet mit geladenem Krautsalat und geschmortem Fenchel - Meine erste anständige Whole30-konforme Mahlzeit für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

Schneiden Sie jede fenchelknolle in 4 Scheiben schneiden.

Zutaten, die Sie benötigen

Fenchel Birne

Legen Sie die Fenchelzwiebeln bei mittlerer Hitze in eine große Pfanne.

Zutaten, die Sie benötigen

Fenchel Birne

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Salz, Zucker, Safran, Grapefruitsaft und Orangensaft in die Pfanne geben. Mit Backpapier abdecken und zum Köcheln bringen. Den Fenchel weich schmoren.

Zutaten, die Sie benötigen

Grapefruitsaft

Orangensaft

Safiental

Fenchelsamen

Zucker

Salz

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backpapier

Pfanne

Nehmen Sie 2 der Fenchelscheiben und die Kochsäfte aus der Pfanne.

Zutaten, die Sie benötigen

Fenchelsamen

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

In einen Mixer geben und zu einem Püree mischen. Die restlichen 2 Fenchelzwiebeln werden bei der Präsentation des Gerichts verwendet.

Zutaten, die Sie benötigen

Fenchel Birne

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Blender

Stellen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie das Olivenöl hinzu. Während das Öl erhitzt wird, den Fisch mit Salz und Pfeffer bestreuen. Sobald das Öl in der Pfanne heiß ist, braten Sie die Fischhautseite 2 Minuten lang an, bevor Sie sie umdrehen und weitere 2 Minuten kochen.

Zutaten, die Sie benötigen

Salz Und Pfeffer

Olivenöl

Fisch

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Legen Sie einen Löffel Fenchelpüree auf einen Teller und glätten Sie ihn in kreisenden Bewegungen auf den Teller, wodurch ein Bett aus Fenchelpüree entsteht. Auf das Püree die geschmorten Fenchelstücke geben.

Zutaten, die Sie benötigen

Fenchelsamen

Den gebratenen Fisch auf den geschmorten Fenchel legen und servieren.

Zutaten, die Sie benötigen

Fenchelsamen

Fisch