Quinoa-gefüllter Kürbis könnte nur das Hauptgericht sein, nach dem Sie suchen. Dieses deckt 38% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. Eine Portion enthält 493 Kalorien, 26g protein, und 14g Fett. Wenn Sie koscheres Salz, Petersilie, Quinoa und einige andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es zubereiten. 6%. iemlich gut. Versuchen Quinoa gefüllte Eichel Squash, Quinoa gefüllte Eichel Squash, und Gefüllter Butternut-Kürbis mit Quinoa für ähnliche Rezepte.
Anweisungen
1
Schneiden Sie das obere Viertel von jedem Squash ab; Reserve Tops. Samen verwerfen. Vereinbaren Kürbis, schneiden Sie die Seiten nach unten in 2 (11 x 7-Zoll) Backformen. Füllen Sie jedes Gericht mit 1 Zoll Wasser; Mikrowelle 1 Gericht bei hohen 15 Minuten.
Zutaten, die Sie benötigen
Squash
Seeds
Wasser
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Mikrowelle
2
Schüssel entfernen; mit restlicher Schüssel wiederholen. Cool.
3
Ofen Vorheizen auf 35
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Backofen
4
Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Pfanne mit Kochspray bestreichen.
Zutaten, die Sie benötigen
Kochen Spray
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Pfanne
5
Fügen Sie Wurst hinzu; saut 5 Minuten oder bis sie gebräunt sind, rühren, um zu bröckeln.
Zutaten, die Sie benötigen
Wurst
6
Wurst mit einem geschlitzten Löffel entfernen.
Zutaten, die Sie benötigen
Wurst
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Geschlitzter Löffel
7
Karotten, Zwiebeln und Knoblauch in die Pfanne geben; 2 Minuten unter häufigem Rühren anbraten. 1/2 Tasse Wasser einrühren; zum Kochen bringen. Hitze auf Mittel reduzieren; abdecken und 8 Minuten kochen oder bis die Karotte weich ist.
Zutaten, die Sie benötigen
Karotte
Knoblauch
Zwiebel
Wasser
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Pfanne
8
Wurst, Karottenmischung, Quinoa, Petersilie, Thymian, Salz und Pfeffer vermischen; 1/2 Tasse Käse einrühren. Etwa 1 Tasse Quinoa-Mischung in jeden Kürbis geben und jede Portion mit 1 Esslöffel Käse belegen. Ordnen Sie gefüllte Kürbisse in einer broilersicheren Auflaufform an und legen Sie die Spitzen in eine Schüssel.
Zutaten, die Sie benötigen
Petersilie
Wurst
Karotte
Käse
Pfeffer
4 Große Vollkornpitas Mit Einem Durchmesser Von Etwa 20 Cm, Erwärmt
Squash
Thymian
Salz
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Backform
Masthähnchen
9
Backen Sie bei 350 für 20 Minuten oder bis gründlich erhitzt.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Backofen
10
Aus dem Ofen nehmen.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Backofen
11
Broiler auf hoch vorheizen.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Masthähnchen
12
Broil zerquetscht 4 Minuten oder bis Käse golden ist.