Zitrus-Ruck Orange Roughy
Citrus-Jerk Orange Roughy ist ein glutenfrei, milchfrei, Fodmap-freundlich und ganz 30 rezept mit 4 Portionen. Eine Portion dieses Gerichts enthält ungefähr 19g Eiweiß, 2 g Fett, und insgesamt 152 kalorien. Für $ 3.24 pro Portion, dieses Rezept abdeckungen 11% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. 1 Person hat dieses Rezept ausprobiert und gemocht. Es funktioniert gut als Hauptgericht. Wenn Sie Orangenmarmelade, geriebenen Pfeffer, Olivenöl und ein paar andere Zutaten zur Hand haben, können Sie es machen. Um das Olivenöl aufzubrauchen, können Sie diesem Hauptgericht folgen Sautierte Banane, Granola und Joghurt-Parfait als Nachtisch. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept etwa 9 minuten. Alles in allem haben wir uns für dieses Rezept entschieden verdient eine spektakuläre Punktzahl von 65%. ut. Versuchen Zitrus Orange Roughy, Zitrus Orange Roughy, und Zitrus Orange Roughy Pakete mit Zucchini für ähnliche Rezepte.
Anweisungen
Beide Seiten der Filets gleichmäßig mit Gewürzen bestreuen und leicht andrücken, um zu haften. Beschichten Sie eine große Antihaft-Pfanne mit Kochspray; Öl hinzufügen und bei mittlerer Hitze heiß werden lassen.
Filets hinzufügen; 3 Minuten auf jeder Seite kochen oder bis der Fisch leicht abblättert, wenn er mit einer Gabel getestet wird.
Aus der Pfanne nehmen; beiseite stellen und warm halten.
Orangenmarmelade und die restlichen Zutaten in die Pfanne geben. Zum Kochen bringen und kochen 1 Minute.
Sauce über den Fisch gießen und sofort servieren.