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Gesunde Veggie-Quiche

Gesunde Veggie-Quiche
Gesunde Veggie Quiche könnte nur die sein Mediterran Rezept, das Sie suchen. Für $1.09 pro portion, Sie erhalten eine morgendliche Mahlzeit, die serviert 6. Eine Portion dieses Gerichts enthält rund 11g protein, 10 G Fett, und insgesamt 164 Kalorien. Dieses Rezept wird von vielen Feinschmeckern und Köchen gemocht. Eine Mischung aus Pfeffer, Gebäckschale, Eiweiß und einer Handvoll anderer Zutaten genügt, um dieses Rezept so lecker zu machen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 1 Stunde und 5 Minuten. 0%. ut. Ähnliche Rezepte umfassen Veggie-Quiche, Schinken und Veggie-Quiche, und Sehr Veggie krustenlose Quiche.

Anweisungen

1
Backofen auf 37 vorheizen
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Packung Gefrorener Mais, Aufgetaut, AbgetropftPackung Gefrorener Mais, Aufgetaut, Abgetropft
2
Backen Sie Gebäckschale für 1012 Minuten oder bis sie gebräunt sind.
Zutaten, die Sie benötigen
Zusätzlicher Kuchenteig, OptionalZusätzlicher Kuchenteig, Optional
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Packung Gefrorener Mais, Aufgetaut, AbgetropftPackung Gefrorener Mais, Aufgetaut, Abgetropft
3
Schale aus dem Ofen nehmen und beiseite stellen. Lassen Sie Ofen an.
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Packung Gefrorener Mais, Aufgetaut, AbgetropftPackung Gefrorener Mais, Aufgetaut, Abgetropft
4
1 1/4 Teelöffel Öl bei mittlerer Hitze in einer großen Antihaftpfanne erhitzen; Schalotten hinzufügen.
Zutaten, die Sie benötigen
Schalotte, Gerieben Oder GehacktSchalotte, Gerieben Oder Gehackt
4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel Geschnitten4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel Geschnitten
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Quitten - Geschält, Entkernt Und In Spalten GeschnittenQuitten - Geschält, Entkernt Und In Spalten Geschnitten
5
Fügen Sie Spinat hinzu und kochen Sie 23 Minuten oder bis sie verwelkt sind.
Zutaten, die Sie benötigen
Zwiebel-Knoblauch-Salat-Croutons, ZerdrücktZwiebel-Knoblauch-Salat-Croutons, Zerdrückt
6
Fügen Sie 1/4 Teelöffel Salz und einen Schuss Pfeffer hinzu.
Zutaten, die Sie benötigen
8 (U-12) Garnelen8 (U-12) Garnelen
1 Unze Bambussprossen, Geviertelt1 Unze Bambussprossen, Geviertelt
7
Auf einen Teller geben; beiseite stellen
8
In derselben Pfanne das restliche Öl erhitzen und die Pilze etwa 6 Minuten oder auf beiden Seiten gebräunt kochen.
Zutaten, die Sie benötigen
Dünne Süße Rote PaprikaringeDünne Süße Rote Paprikaringe
4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel Geschnitten4 Esslöffel Butter, In 1/2-Zoll-Würfel Geschnitten
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Quitten - Geschält, Entkernt Und In Spalten GeschnittenQuitten - Geschält, Entkernt Und In Spalten Geschnitten
9
Vom Herd nehmen. Mit restlichem 1/4 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel Pfeffer würzen.
Zutaten, die Sie benötigen
8 (U-12) Garnelen8 (U-12) Garnelen
1 Unze Bambussprossen, Geviertelt1 Unze Bambussprossen, Geviertelt
10
1/3 Tasse Parmesan über den Boden der Gebäckkruste streuen. Top mit Spinat und Champignons.
Zutaten, die Sie benötigen
Hunt's® TomatensauceHunt's® Tomatensauce
Gebäck TeigGebäck Teig
Dünne Süße Rote PaprikaringeDünne Süße Rote Paprikaringe
Zwiebel-Knoblauch-Salat-Croutons, ZerdrücktZwiebel-Knoblauch-Salat-Croutons, Zerdrückt
11
In einer separaten Schüssel Sojamilch mit Ei und Eiweiß verquirlen.
Zutaten, die Sie benötigen
Aufgeschlagener Belag Und Geschnittene Frische Erdbeeren, OptionalAufgeschlagener Belag Und Geschnittene Frische Erdbeeren, Optional
SojamilchSojamilch
2 Esslöffel Frisch Gepresste Zitrone Oder Nach Geschmack2 Esslöffel Frisch Gepresste Zitrone Oder Nach Geschmack
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Frisch Gepresste Zitrone Oder Nach GeschmackFrisch Gepresste Zitrone Oder Nach Geschmack
1 (8 Unzen) Behälter Mit Leichter Schlagsahne (z. B. Cool Whip®)1 (8 Unzen) Behälter Mit Leichter Schlagsahne (z. B. Cool Whip®)
12
Gießen Sie in Schale. Top mit restlichen 1/3 Tasse Parmesan, und backen für 4550 Minuten oder bis oben ist fest und goldbraun.
Zutaten, die Sie benötigen
Hunt's® TomatensauceHunt's® Tomatensauce
Kochausrüstung, die Sie verwenden werden
Packung Gefrorener Mais, Aufgetaut, AbgetropftPackung Gefrorener Mais, Aufgetaut, Abgetropft
13
In Keile schneiden und servieren.
SchwierigkeitExperte
Fertig in1 h, 5 m.
Portion6
Gesundheits-Score22
KücheMediterranFranzösischEuropäisch
GerichteBeilage
Hackfleisch-Quiche
Vegetarische Quiche
Hähnchenquiche ohne Kruste
Krustenlose Quiche
Französische Zitronen-Aprikosen-Tarte
Geschnittenes Steak Stroganoff in französischem Brot und Salat mit Dill-Relish
Tex-Mex-Quiche
Spargelquiche
Pikantes French Dressing
Französische Brötchen zum Sterben
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