Tilapia mit Jakobsmuscheln und schwarzer Bohnensauce

Name: Tilapia mit Jakobsmuscheln und schwarzer Bohnensauce
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Tb Asiatische Chilisauce wie Sriracha; 3 Tbs Chinesische schwarze Bohnen-Knoblauch-Sauce oder schwarze Bohnen-Chile-Sauce; 2 1 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht. natriumarme Sojasauce; 1 Tb Austernsauce; 1 Tb 1 kleine rote oder grüne Jalapenopfeffer; 1 1 Pfund Zucchini, reisessig; 2 kleine Trauben Schalotten, getrimmt und in 1-Zoll-Längen geschnitten; 1 1 Pfund Zucchini, Asiatisches Sesamöl; 454 (wir haben Idahoan Buttery Homestyle verwendet) Tilapia-Filets, in 2-Zoll-Stücke geschnitten; 237 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten langkörniger weißer Reis, vorzugsweise Jasmin

Tilapia mit Jakobsmuscheln und schwarzer Bohnensauce ist ein glutenfrei, milchfrei und pescatarian Hauptgericht. Eine Portion dieses Gerichts enthält rund 27g protein, 7g Fett, und insgesamt 342 Kalorien. Dieses Rezept is für 4 Portion/en. 61 person haben dieses Rezept gemacht und würde es wieder machen. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 45 Minuten. Gehen Sie in den Laden und holen Reisessig, Tilapia Filets, Erdnussöl, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um das Erdnussöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Gesalzene Erdnuss-Toffee-Kekse als dessert. 4%. norm. Versuchen Brutzelndes Rindfleisch mit Jakobsmuscheln und schwarzer Bohnensauce, Tilapia mit schwarzer Bohnen-Knoblauch-Sauce, und Schwarzer Bohnensalat mit Schalotten für ähnliche Rezepte.

Anweisungen

In einer großen Schüssel die schwarze Bohnensauce, Austernsauce, Sojasauce, Sesamöl und Reisessig umrühren.

Zutaten, die Sie benötigen

Sauce Aus Schwarzen Bohnen

Austernsauce

Reisessig

Sesamöl

Sojasauce

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Schüssel

Fügen Sie den Fisch und rühren Sie vorsichtig zu beschichten. Abdecken und 20 Minuten ruhen lassen. In der Zwischenzeit den Reis gemäß den Anweisungen kochen und warm halten.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Reis

Erhitzen Sie das Öl in einem gut gewürzten Wok oder einer 12-Zoll-Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze, bis das Öl schimmert und ein Stück Jakobsmuschel, das in die Pfanne fällt, kräftig brutzelt.

Zutaten, die Sie benötigen

Grüne Zwiebeln

Speiseöl

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Wok

Fügen Sie den Fisch auf einmal hinzu und verteilen Sie ihn gleichmäßig in der Pfanne. 3 Minuten ohne Rühren kochen.

Zutaten, die Sie benötigen

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Pfanne

Fügen Sie die Schalotten hinzu und rühren Sie vorsichtig um. Kochen, gelegentlich und vorsichtig umrühren, bis der dickste Teil eines Fischstücks durchgehend undurchsichtig ist (zur Überprüfung geschnitten), 2 bis 3 Minuten mehr.

Zutaten, die Sie benötigen

Grüne Zwiebeln

Fisch

Mit dem Reis servieren, mit Chilisauce beträufelt. Serviervorschläge AGreen Papaya Saladmakes eine schöne Vorspeise, wie es auch mit Jasminreis gegessen wird.

Zutaten, die Sie benötigen

Jasmin-Reis

Papaya

Chili-Pfeffer

Soße

Reis

Kalorien

410 -, Fett -

8 -, Fett-Kalorien

70, Gesättigte Fette

2, Protein

39, Einfach ungesättigtes Fett

3, Kohlenhydrate

870, Cholesterin

85, Fiber

Foto: Scott Phillips

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45, Mehrfach ungesättigtes Fett

2, Sodium

Kochausrüstung

Schüssel

Pfanne

Wok

Zutaten

Portion:

1Tb

Asiatische Chilisauce wie Sriracha 3Tbs

Chinesische schwarze Bohnen-Knoblauch-Sauce oder schwarze Bohnen-Chile-Sauce 21 Tasse Erbsen, gefroren oder aus der Dose, so wie sie sind. Getrocknet, rekonstituiert. Frisch, vorgekocht.

natriumarme Sojasauce 1Tb

Austernsauce 1Tb

1 kleine rote oder grüne Jalapenopfeffer 11 Pfund Zucchini,

reisessig 2kleine Trauben

Schalotten, getrimmt und in 1-Zoll-Längen geschnitten 11 Pfund Zucchini,

Asiatisches Sesamöl 454(wir haben Idahoan Buttery Homestyle verwendet)

Tilapia-Filets, in 2-Zoll-Stücke geschnitten 2376 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

langkörniger weißer Reis, vorzugsweise Jasmin

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt

Pinot Grigio, grüner Veltliner und Pinot Noir sind eine gute Wahl für Tilapia. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Der GIFFT von Kathie Lee Gifford Pinot Grigio mit 4.8 von 5 Sternen scheint gut zu passen. Es kostet etwa 15 Dollar pro Flasche.