Veggie-gekrönt Tilapia

Name: Veggie-gekrönt Tilapia
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 79 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten weißwein oder natriumreduzierte Hühnerbrühe; 0 (kann sein oder überfliegen) fettarmer Schmelzkäse (Velveeta), in Scheiben geschnitten; 1 ( Auberginen) grüner Pfeffer, fein gehackt; 3 (Winter) 1 Schalotte, gerieben oder gehackt; 1 1 Pfund Zucchini, 2 Pfund gemischte Sorten frischer Pilze; 1 ( Auberginen) Zwiebel, fein gehackt; 59 6 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten geschredderter Parmesankäse; 1 (kann sein oder überfliegen) (Wenn Sie größere Garnelen verwenden, grob hacken); 567 Nüsse jeder Art (gehackt) tilapia-filets, die jeder); 1 klein tomate, gehackt

Benötigen Sie eine glutenfreies und ursprüngliches Hauptgericht? Veggie-gekrönt Tilapia könnte ein spektakuläres Rezept sein, um zu versuchen. Dieses ungefähr 19% ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Rezept is für 4 Portionen. 197 Kalorien, 32g protein, und 5 G Fett jeder. 1 person waren von diesem Rezept beeindruckt. Von der Zubereitung bis zum Teller dauert dieses Rezept ungefähr 35 Minuten. Kopf in den Laden und abholen Zwiebel, Zitronensaft, Paprika, und ein paar andere Dinge, um es heute zu machen. Um das Olivenöl zu verbrauchen, können Sie diesem Hauptgericht mit dem Sautierte Banane, Granolan und Joghurt Parfait als dessert. 1%. ervorragend. Ähnliche Rezepte sind Veggie Gekrönt Tilapia, Krabbe-gekrönt Tilapia, und Krabbe-gekrönt Tilapia.

Anweisungen

Legen Sie Filets in einen 13-in. x 9-in. Auflaufform mit Kochspray beschichtet.

Zutaten, die Sie benötigen

Kochen Spray

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backform

Mit Wein beträufeln; mit Meeresfrüchten bestreuen.

Zutaten, die Sie benötigen

Meeresfrüchte-Gewürz

Wein

Kombinieren Sie die Zwiebel, grünen Pfeffer, Tomaten, Zitronensaft, Öl und Knoblauchpulver; Löffel über Filets.

Zutaten, die Sie benötigen

Knoblauchpulver

Grüner Pfeffer

Zitronensaft

Tomate

Zwiebel

Speiseöl

Abdecken und 15 Minuten bei 425 ° backen. Aufdecken; mit Käse bestreuen.

Zutaten, die Sie benötigen

Käse

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backofen

Backen Sie 5-10 Minuten länger oder bis das Gemüse weich ist und Fischflocken leicht mit einer Gabel flocken.

Zutaten, die Sie benötigen

Pflanzlich

Fisch

Kochausrüstung, die Sie verwenden werden

Backofen

Kochausrüstung

Backform

Backofen

Zutaten

Portion:

796 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

weißwein oder natriumreduzierte Hühnerbrühe 0(kann sein oder überfliegen)

fettarmer Schmelzkäse (Velveeta), in Scheiben geschnitten 1( Auberginen)

grüner Pfeffer, fein gehackt 3(Winter)

1 Schalotte, gerieben oder gehackt 11 Pfund Zucchini,

2 Pfund gemischte Sorten frischer Pilze 1( Auberginen)

Zwiebel, fein gehackt 596 mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln, geschält und in dünne Scheiben geschnitten

geschredderter Parmesankäse 1(kann sein oder überfliegen)

(Wenn Sie größere Garnelen verwenden, grob hacken)567Nüsse jeder Art (gehackt)

tilapia-filets, die jeder)1klein

tomate, gehackt

Empfohlener Wein: Pinot Grigio, Grüner Veltliner, Pinot Noir, Sekt

Tilapia funktioniert sehr gut mit Pinot Grigio, Grüner Veltliner und Pinot Noir. Fisch ist so vielfältig wie Wein, daher ist es schwierig, Weine auszuwählen, die zu jedem Fisch passen. Ein knackiger Weißwein wie ein Pinot Grigio oder Grüner Veltliner passt zu jedem zart aromatisierten Weißfisch. Fleischige, stark aromatisierte Fische wie Lachs und Thunfisch vertragen sogar einen leichten Rotwein wie einen Pinot Noir. Der Ziobaffan Organic Pinot Grigio mit einer Bewertung von 4.6 von 5 Sternen scheint gut zu passen. Es kostet etwa 17 Dollar pro Flasche.